为心灵“充电”提升职业幸福感——访教育心理学博士、北京教育学院心理健康教育系教授曹新美

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曹新美：北京师范大学发展和教育心理学博士，北京教育学院心理健康教育系教授，中国关心下一代工作委员会生涯教育专委会学术委员会主任。

“唯有教师自身保持心理健康，才能用积极的心态影响学生，真正实现‘健康第一’的教育目标。”近日，在张家口市乡村中小学心理教师培训班上，教育心理学博士、北京教育学院心理健康教育系教授曹新美，围绕“缓解职业压力提升教师幸福感”这一主题，重点剖析教师职业压力的来源、影响，就如何为心灵“充电”、为育人续航，给出具体、可操作的压力纾解与心理健康提升路径，为一线教师走出职业困境、找到职业幸福感提供了核心指引。

“一线中小学教师的职业压力并非单一因素导致，而是多重责任与现实困境的叠加。”曹新美分析认为，教师职业压力的核心来源主要集中在四方面。其一，教学任务超负荷；其二，非教学任务繁杂；其三，家庭与工作严重失衡；其四，对子女教育的高期待与不当比较。

职业压力与倦怠不仅损害教师自身身心，还会引发一系列连锁反应。曹新美指出，缓解教师职业压力、提升心理健康水平，核心在于教师自身的自我调节，同时需结合外部支持，让教师在工作中找到平衡，实现“累并幸福着”的职业状态。具体可从七大方面着手：

做好情绪管理，冷静应对矛盾。面对教学冲突和学生的问题行为，教师可通过深呼吸平复情绪，主动暗示自己保持冷静，避免因冲动做出不当行为。与学生发生矛盾时，学会“软下来”换位思考。

调整认知模式，积极解读问题。摒弃对学生问题行为的片面认知，看到行为背后的心理需要，而非单纯将其归为“调皮捣蛋”。同时放下完美主义，接受自己和学生的不完美，避免因过度追求成绩和表现陷入焦虑，学会用积极的视角解读工作中的压力与挫折。

学会倾诉表达，主动寻求支持。心理压力切勿独自承受，教师可向同事、家人、朋友倾诉烦恼，也可借助学校心理咨询中心、线上心理平台等专业渠道寻求帮助。

坚持持续学习，实现自我成长。学习是缓解压力、提升自我的重要方式，教师可通过线上课程、阅读书籍等方式，学习心理健康知识、教育教学技巧，既提升专业能力，又能转移注意力，获得生命的成长力。

培养兴趣爱好，坚持运动减压。运动是天然的“减压剂”，教师可利用周末参与爬山、跑步等户外运动，释放工作压力，改善身体状态。同时培养唱歌、烘焙、书法等兴趣爱好，让生活充满新鲜感与幸福感。

平衡工作生活，营造温暖家庭氛围。合理分配工作与生活的时间，避免将工作中的负面情绪带回家，多给予家人陪伴与理解，营造相互尊重、彼此温暖的家庭关系，为自己补充心理能量。

积极关注生活，养成幸福习惯。学会积极品味生活，善于发现学生进步、同事帮助等温暖瞬间，这都能成为幸福感的来源；学会欣赏和肯定他人，营造良好的人际环境；更要学会自我肯定，看到教书育人的工作价值，在陪伴学生成长的过程中找到成就感和意义感，这是抵御职业倦怠、保持心理健康的核心力量。（记者 梁静）

来源 张家口日报