李兰娟警示：天冷长期戴口罩，半年内3种不适或悄然逼近
发布时间：2025-11-28 14:24 浏览量：2
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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医
“医生，我这几个月总觉得鼻塞、头晕，连饭都没胃口了，会不会是大病临头？”最近，呼吸科门诊里，像这样前来就诊的患者越来越多。奇怪的是，查了血压，拍了片子，甚至做了胃镜，结果都没发现问题。
但医生仔细一问，发现他们有一个共同点：进入冬天后，几乎天天戴着口罩，而且一戴就是一整天。你没看错，口罩本是防护利器，但若使用不当，反而可能慢慢“伤身”。
近日，多位呼吸科专家和医院院士在接受媒体采访时发出提醒：冬季长期戴口罩，若方式不当，半年内可能悄悄引发三类身体不适。
01. 鼻腔：干燥、发痒，甚至失去嗅觉
冬天气候干燥，本就容易导致鼻黏膜水分流失。长时间戴口罩，尤其是不透气的材质，会让鼻腔局部环境闷热、潮湿，再加上空气流通减少，容易诱发慢性鼻炎或加重原有症状。
不少上班族可能有类似体验：鼻子总像塞了棉花，呼吸不畅，连吃饭都没味道。医学上称之为：嗅觉减退。若长期忽视，嗅神经受损，甚至有可能演变为永久性嗅觉障碍。
中国耳鼻喉科学会指出，鼻腔长期处于封闭闷热状态，会增加鼻腔干燥性炎症和慢性鼻窦炎的发生风险。
02. 头部：供氧不足，诱发慢性缺氧性头晕
你是否有过这种感觉：口罩戴久了，头有点晕、眼前发黑，甚至注意力下降？这可能不是心理作用，而是真实的生理反应。
长时间佩戴密闭性较强的口罩（如KN95、N95），尤其在通风不良的环境中，会造成轻度缺氧和二氧化碳潴留。虽然不至于昏厥，但会让大脑处于慢性低氧状态，表现为头晕、乏力、记忆力下降等。
一项发表于《中华环境与职业病杂志》的研究显示，连续佩戴N95口罩超过4小时，会使佩戴者的血氧饱和度下降2%–3%，并伴有轻度头痛或思维迟钝。
建议如下：
每佩戴口罩2-3小时，应找通风处取下5-10分钟
尽量避免在密闭室内长时间佩戴高密闭性口罩
03. 胃肠道：食欲下降、消化变慢、胃胀腹闷
看似风马牛不相及的“戴口罩”和“胃口差”，其实背后有一条生理联系链。长期戴口罩会抑制面部肌肉活动，尤其是鼻部和口部的微表情减少，进一步影响迷走神经的活性，而迷走神经正是调节胃肠道功能的关键通道。
此外，呼吸方式的改变（从鼻呼吸变为口呼吸），也会影响胃酸分泌和肠道蠕动，进而出现食欲减退、胃部胀气、排便不畅等消化道问题。《中国实用内科杂志》文章指出，长期精神压抑、缺乏面部刺激，可能诱发功能性胃肠疾病。
不是说戴口罩不好，而是戴错了方式。如果你属于以下几类人群，更要注意规范佩戴，避免“口罩病”找上门。
老年人：肺功能下降，耐受低氧能力差，长时间戴口罩更易头晕乏力
心脑血管病患者：血液循环本就不畅，长期缺氧可能加剧病情
儿童与青少年：气道狭窄，处于发育期，过度佩戴易影响呼吸模式
办公室白领：全天在空调环境中，呼吸不畅加上久坐，易诱发多种不适
提醒：
国家卫健委发布的《公众科学戴口罩指引（2023年修订版）》明确指出，非高风险区域和户外空旷地带，可不戴口罩。
口罩确实是我们预防流感、新冠等呼吸系统疾病的重要屏障，但戴得对，才能戴出健康。
01. 不同场景，选择不同口罩
人流密集、密闭场所：选择医用外科口罩或KN95口罩
户外散步、通风良好场所：可佩戴普通一次性口罩，甚至间歇摘除
运动时：尽量避免佩戴，或选择透气性好的棉布口罩
02. 经常更换，保持清洁
不少人一个口罩戴一周，甚至戴到发黄、变形，殊不知这相当于把“病菌培养皿”挂在脸上。
专家建议：一次性口罩使用时间不超过4小时；若潮湿或污染应立即更换。
03. 正确佩戴，避免“戴出毛病”
口罩应完全覆盖口鼻，贴合面部，防止空气从边缘漏入
不要反复摘戴，更不要挂在下巴、胳膊上
取下口罩时应捏住耳带部分，避免手指触碰外层
戴口罩只是第一道防线，真正的健康，靠的是身体底子硬。
这个冬天，除了科学佩戴口罩，我们更要在日常生活中筑牢免疫防线：
饮食均衡：多摄入富含维生素C、A、E的食物，如胡萝卜、柑橘、坚果等
规律作息：保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜
适度运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、打太极等
保持心情愉快：焦虑会直接削弱免疫系统，笑一笑，抵抗力翻倍
写在最后戴口罩，就像穿衣服一样，本是一种自我保护。但若方式不对，可能反而成为“隐形杀手”。这个冬天，别让习惯变成伤害。戴得对，休息好，吃得香，才是真正的健康之道。
参考资料：
国家卫健委《公众科学戴口罩指引（2023年修订版）》
《中华环境与职业病杂志》2022年第43卷第2期
《中国实用内科杂志》2023年第10期
中国耳鼻喉科学会健康宣教资料，2024年更新版
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