桃源县职业中专举办2026届高三心理赋能讲座

为帮助高三学子科学应对备考压力，优化应考心态，4月28日，桃源县职业中专为全体高三学生举办了一场以“高三‘心’征程，赋能向未来”为主题的心理赋能讲座。

直面压力：适度才是“好朋友”

讲座伊始，主讲万淑琴老师用一组幽默风趣的表情包，迅速拉近与学生的距离，带领大家直面高三现状。万老师指出，高三阶段感到压力和焦虑是完全正常的适应期反应，压力本身就是高三的“默认设置”。结合耶基斯-多德森定律，万老师形象地解释道，适度的压力其实是“好朋友”，能有效提升专注力和学习效率，只有过度压力才需要主动调节。

实用工具：为学生送上“心理工具箱”

随后，万老师为同学们送上了一套实用的“心理工具箱”，运用“捕捉-挑战-重构”三步法转变消极思维，通过给情绪“贴标签”来缓解情绪强度，使用“5分钟情绪垃圾桶”释放负面情绪等。万老师特别强调，充足睡眠是学习效率最好的投资，睡眠与能量管理不容忽视。

互动体验：在笑声与姿态中汲取能量

讲座现场气氛热烈，互动频频。在“哈哈哈呼吸法”环节，同学们跟随指令深吸气，短促有力地发出“哈！哈！哈！”，在笑声中有效放松身心。随后的“高能量姿势”体验中，同学们模仿自信姿态，亲身感受身体对心理的积极影响。

温暖收尾：用仪式感为未来赋能

讲座尾声，一场温馨的心理仪式将气氛推向高潮。同学们闭上眼睛，想象明年六月取得理想成绩后的自己，把对当下的鼓励写下来送给自己，并向身边的同学送上最真诚的笑容。

“整场讲座既给了我们科学实用的心理调节方法，又带给我们满满的温暖与力量。作为一名高三学子，我相信在接下来的备考日子里，我们一定能以更从容、更坚定的心态走好每一步，在明年六月的考场上全力以赴，在属于自己的人生道路上闪闪发光！”一位参与活动的高三学生分享道。

作者：万淑琴

编辑：邱琪