工作压力引发心理困扰？专家：非法定职业病，教你2招快速调节

28日，山东省卫生健康委举办“鲁医健康说”健康知识发布会，介绍职业健康知识，动员全社会共同参与职业病防治，共同守护职业健康。发布会上，山东省精神卫生中心主任医师李翠鸾针对上班族工作压力引发的心理困扰，提醒日常工作相关的焦虑、职业紧张虽非法定职业病，但需积极干预，还介绍了实用调节方法：情绪即将失控时可离开现场，通过握拳放松、呼吸训练缓解，也可将压力分为“可立即解决”和“暂时无法解决”两类，合理规划应对。

针对“上班族工作压力引发的心理健康问题是否属于职业病”这一公众关切，李翠鸾表示，目前，因工作压力大、职业紧张、人际关系不良或一般性的工作疲劳所导致的焦虑症、抑郁症等精神行为障碍，尚未被纳入我国《职业病分类和目录》。

李翠鸾介绍，我国《职业病分类和目录》中的职业性精神和行为障碍，仅指职业性创伤后应激障碍，且有明确的定义和适用人群。该病症首先要符合创伤后应激障碍的典型临床“三联征”：一是创伤再体验，创伤记忆会不受控制地“闯入”，包括闪回、噩梦;二是回避与麻木，患者会极力避免与创伤相关的所有事物，包括地点、人物、活动、话题，甚至相关的感受和想法，情感上也可能变得疏离、麻木;三是警觉性增高，表现为难以入睡或易惊醒，易怒、注意力不集中、对意想不到的声音或刺激会出现惊跳反应。其次，它必须具备明确的职业关联性，需同时满足特定职业身份和触发事件——职业身份限于人民警察、医疗卫生人员、消防救援人员等应急救援人员，触发事件是指在参与突发事件处置过程中经历或目睹死亡、死亡威胁、严重的身体伤害、性暴力等创伤性事件后，导致显著痛苦或社交、职业等功能严重损害，且症状需在参与处置突发事件后6个月内出现，持续时间达1个月以上。

李翠鸾强调，虽然日常工作相关的焦虑、职业紧张不属于法定职业病，但确实需要积极干预，并现场分享了两个简单易行、快速见效的情绪管理和放松训练方法。第一种是给情绪“刹个车”：当感到情绪即将失控时，可先不说话，立刻离开当前场景，试着做简单的放松训练，握紧拳头再缓缓放松，重复几次，同时配合呼吸放松训练，通过改变身体动作和呼吸节奏，中断大脑的情绪报警机制，让理性大脑恢复控制。第二种是分解“压力”：将所有困扰自己的事情分为“立刻能解决的”和“暂时无法解决的”，对于“立刻能解决的”，挑选最小的一步开始行动;对于“暂时无法解决的”，告诉自己“现在想也没用”，并设置一个“担忧时间”，比如等下班后再想，通过这种心理仪式感，将模糊的、放大化的焦虑转化为具体的步骤，显著降低大脑的“灾难化想象”，让人重新获得掌控感。她同时提醒，若自我调节无效，或日常焦虑、职业紧张等症状逐渐加重，应尽早寻求专业帮助。