鲁医健康说丨五大心理调节法则 助力职场人轻装上阵

齐鲁网·闪电新闻4月28日讯本周是第24个全国职业病防治法宣传周，活动主题是“守护职业健康共建健康中国”。28日，2026年省卫生健康委第4场“鲁医健康说”健康知识发布会召开，本次发布会主要介绍职业健康知识，动员全社会共同参与职业病防治，共同守护职业健康。

省精神卫生中心主任医师李翠鸾在发布会上介绍，要成为心态阳光、工作顺心的快乐职场人，建议建立一套能保护自己心理能量、减少内耗、增加掌控感的内在系统。可以尝试从以下几个方面开始。

一是养成良好思维习惯。首先，尝试发展“成长型思维”，将工作挑战转化为成长契机，而非对自身价值的否定，更关注努力过程而不仅仅是结果，欣赏自己在工作中的坚持与创造。其次，尝试跳出“点状思维”或“线性思维”，学习从多角度、整体视角、因果循环视角来看待问题。

二是用小行动积累掌控感和成就感。心态阳光不是想出来的，是做出来的。可以尝试“微小成就感”法，每天做一件“可控的小事”，写下三件当下短时间就能完成的小事，例如“整理一下桌面”“泡一杯茶”“给绿植浇一点水”等。每做完一件事，就在清单上划掉它，完成任务的“划掉”动作本身会刺激大脑产生多巴胺，通过这种微小的正向反馈，逐步累积自信心和行动力。

三是学会主动设定边界。工作量过大时，从保证工作顺利完成的整体角度思考问题，进行有效沟通，避免因“情面”陷入内耗或影响事情的完成。对于工作中不合理的地方，多想怎么办，少想为什么。

四是把“快乐”当作能力而非状态。不把全部的自我价值都绑在工作上。在工作之余，有可以放松自己的娱乐方式。告诉自己，我除了是一名合格的员工以外，还可以是一名歌者、一个会做菜的人等等。当职场受挫时，还有其他地方让我们觉得“我还是我”。

最后，允许自己“阶段性不快乐”。没有人能永远阳光，遇到工作压力、职业迷茫时，允许自己低沉几天，而不是责怪自己“为什么心态不好”。真正的心理韧性，不是不倒下，而是倒下后能慢慢爬起来。

闪电新闻记者 李淼 报道