“节后综合征”来袭，专家教你六招科学调节

随着春节假期结束，不少职场人“开工”首日即面临挑战：起床困难、精神不振、效率低下……这其实是典型的“节后综合征”。专家提醒，这是从放松状态转入工作节奏时常见的短期身心适应过程，多数人一周内可恢复。

节后综合征不同于职业倦怠——前者源于长假后生活节奏突变，持续时间短；后者则是长期高压工作积累的消耗状态。但若不及时调整，短期的“不在状态”也可能演变为持续的职业倦怠。

为何假期后容易状态低迷？主要原因是作息紊乱、饮食无度，以及从闲适到紧张的节奏切换过快，身心一时难以适应。

湖南省职防院健康管理中心主任医师李祈提供六种科学调节方法，帮助职场人平稳过渡：

作息软启动

：逐步提前入睡时间，避免睡前使用手机，白天可短时间小憩，但不建议长时间补觉。

肠胃轻调养

：饮食清淡，多喝温水，适量摄入蔬果粗粮，减轻肠胃负担。

身体微运动

：每天散步、拉伸，避免久坐，促进身体代谢与情绪舒缓。

工作小步走

：从简单任务入手，拆分大目标，逐步找回工作节奏。

心态慢调整

：接纳短期状态波动，多进行积极心理暗示，避免自我苛责。

社交缓衔接

：与同事轻松交流假期生活，适度融入工作氛围，保持平稳社交节奏。

需要提醒的是，若疲劳、焦虑、睡眠障碍等症状持续超过两周，或已严重影响日常生活，建议及时休息并寻求专业支持。

假期是休整，开工是启程。用科学的方式帮助身心“复位”，才能更好地投入新一年的奋斗。

潇湘晨报·晨视频 、湖南省职业病防治院、湖北省医疗保障局