快递腰、路怒症……新兴职业下的健康隐患，您中招了吗？

文/本报记者 田疆

在日行百里的电瓶车上，在昼夜颠倒的驾驶座里，在长达数小时的直播镜头前，这群提供即时服务的人，正在付出鲜为人知的健康代价。快递员、外卖员、网约车司机、网络主播……这些新兴职业在带来极致便利的同时，也悄然催生了属于21世纪的新型职业伤害。

那么，在这些“新职业”标签之下，隐藏着哪些不容忽视的健康代价？面对这一系统性威胁，我们是否拥有清晰的认知与有效的应对处方？……接下来，就让新疆维吾尔自治区第三人民医院（自治区职业病医院）职业卫生质量管理办公室主任何平，为大家深入剖析这份被隐藏的“健康负债表”。

对于快递员、外卖员、网约车司机与网络主播等新就业形态劳动者而言，他们所承受的职业健康损害正日益显现出一种“新型”困境——它既未被正式纳入法定职业病目录，又已远远超出传统“工伤”的认定框架。这种损害并非突发外伤，而是由工作模式、劳动工具、工作环境与持续身心负荷共同作用下的系统性慢性损耗。接下来，何平将穿透“灵活就业”的职业表象，为大家揭开这份被数字效率所遮蔽的人体“健康负债表”。

快递员：

快递员的健康损耗在于日复一日地重复性负重劳动。日均数百次的弯腰、转身、托举与上下楼梯，使他们的腰椎间盘和膝关节软骨承受巨大冲击，“快递腰”与“快递膝”（即严重的腰肌劳损、腰椎间盘突出及膝关节退行性病变）极为普遍；长期的户外奔波，也使他们面临皮肤晒伤、中暑等环境暴露风险。其职业伤害的本质，是人体骨骼肌肉系统在按件计酬模式下，对抗物理重力与时效压力的持续性消耗战。

外卖员：

对于外卖员来说，他们的健康损耗，直接源于派单系统对“准时率”的极致追求。长期在电瓶车上保持紧张姿势、频繁低头查看导航与手机，导致颈椎病、肩周炎等关节疾病成为这一行业普遍的“职业病”；每日数十上百次的上楼下楼与奔跑，让膝关节也承受着远超同龄人的磨损；更严重的是，巨大的时效压力与对差评的恐惧，不仅催生了胃病、饮食紊乱等代谢问题，更引发了广泛性焦虑与“路怒症”，使其身心长期处于高压状态。

网约车司机：

网约车司机的健康危机，隐藏在日均超过十小时的静态驾驶中。长期保持固定坐姿，会直接导致腰椎、颈椎的劳损病变，并因压迫和循环不畅，引发前列腺炎、痔疮及下肢深静脉血栓的风险；同时，算法派单和收入焦虑驱使的“自愿”超长工时，也为其带来了饮食不规律、依赖高热量快餐和提神饮料等问题，进而共同推高了肥胖、高血压、脂肪肝等代谢性疾病的发病率。这导致，他们的驾驶座，成了一个悄然滋生多种慢性病的“高危环境”。

网络主播：

网络主播面临的健康问题，具有其鲜明而独特的职业属性。高强度、长时间的强光屏幕暴露，导致其重度干眼症与视疲劳综合征的发生率极高；为维持直播效果的持续性情感与嗓音输出，则使他们深受声带小结、慢性咽炎的困扰；更关键的是，其工作模式本质上是反生理节律的，昼夜颠倒的直播安排严重扰乱睡眠与内分泌，而需要时刻进行的“情绪表演”与“身体管理”，则易导致情感耗竭、焦虑及现实社交疏离。他们的身体，成为了在流量竞争中直接损耗的“生产工具”。

对于快递员、外卖员、网约车司机与网络主播而言，在现有工作模式下实现健康“破局”，关键在于将系统性的防护策略，拆解为日常生活中可执行、可持续的微小行动，在效率与健康之间建立新的平衡点。

快递员：

送货时，可使用带腰托的背包或手推车分担重量，佩戴护膝与护腕。夏季准备降温冰巾，冬季使用防寒护具，将环境伤害降至最低。同时，可利用分拣等电梯等碎片时间，进行30秒微拉伸运动——重点放松腰部、肩颈与手腕。养成“送三单，缓一分钟”的习惯，哪怕只是站直深呼吸，也能打断疲劳累积。

外卖员：

可在熟悉区域内，主动规划相对顺路的订单组合，减少无效穿梭。高峰时段后，务必强制自己安排一段不少于20分钟的正经用餐时间，而非边骑边吃。另外，每个红灯路口，都是颈椎与手腕的放松窗口，可简单做头部回正、转动手腕的动作，以放松关节。到达目的地前提前几步下车推行，让膝关节有机会调整。

网约车司机：

每完成一单，利用接单间隙进行2分钟“车内体操”——用力勾脚尖、伸膝盖以促进循环，大幅绕动肩颈缓解僵硬，条件允许时靠边停车，下车简单伸展腰背。同时，在车内常备健康零食，设定固定的“加能时间”，用大水壶替代高糖饮料，确保饮水充足。

网络主播：

在工作中严格执行感官保护程序，遵循“20-20-20”护眼法则并借助防蓝光设备缓解视觉疲劳，同时定时饮水并保持短暂低声或静默；下播时可通过敷眼膜、冥想或轻度拉伸等固定仪式，向大脑传递明确的工作终止信号；此外，在作息层面要主动捍卫生理节律，即便夜间直播也应在日程中划定“模拟睡眠区”，营造黑暗安静的睡眠环境，并在非直播日尽量让饮食与社交向自然节律靠拢，持续修复和重置生物钟。

何平提醒，新型职业下的健康损害如同一笔沉重的“健康负债”，而其“利息”正以慢性疼痛、情绪耗竭等形式悄然兑付。希望广大从业者在拼搏奋斗、满足物质生活需求的同时，务必将对自我的关怀置于同等重要的位置。身体的警报需要被倾听，心灵的耗损需要被修复，这份关注，是对自身健康的责任，也是职业生命得以长久延续的基石。