教了40年书，想对年轻老师说：安安静静教书，真不用那么累

晨光里批改完最后一本作业，暮色中送走最后一名学生，从教40年的李建国（化名）站在空荡荡的教室，看着讲台上磨出包浆的粉笔盒，忽然想起刚入职的年轻同事小周——那个总把“好累”挂在嘴边，被各类评比、报表、活动压得喘不过气的姑娘。40年讲台生涯，李老师见过教育行业的起起落落，也看透了教师职业的核心本质，如今他最想对年轻同行说：抛开多余的牵绊，安安静静教书，真不用活得那么累。

2025年中国教育科学研究院发布的《中小学教师职业压力调研》显示，72%的青年教师存在中度及以上职业倦怠，其中因“非教学事务占比过高”引发的疲惫感占比达61%，远超教学本身带来的压力。而教龄超30年的老教师中，职业倦怠率仅为28%，核心原因在于他们更懂得“聚焦教学本质，剥离无效负担”。

一、40年从教见闻：那些让老师“累垮”的，多半不是教书

李老师的办公桌上，始终摆着两个笔记本：一个记满了40年的教学心得，另一个则记录着教育行业的“额外任务”变迁。在他看来，年轻老师的累，很少源于备课、授课、辅导学生这些本职工作，更多是被非教学事务裹挟。

1. 没完没了的评比与报表

小周入职第一年，光各类教学评比就参加了6场，从课件制作大赛到公开课评比，再到师德演讲比赛，几乎每个月都有新任务。为了打磨一节15分钟的公开课，她连续一周熬夜改课件、练流程，甚至牺牲了给学生补课的时间。此外，每周要填报的学情报表、安全台账、教研总结，更是占据了她下班后的大半时间。

李老师回忆，40年前的教学工作虽也有考核，但核心始终围绕“学生成绩”“课堂效果”展开，评比形式简单且频次低。而如今，据调研数据显示，青年教师每周用于非教学类报表、评比的时间平均达8.7小时，占工作总时长的23%，这意味着他们每周要少上3-4节辅导课。

2. 五花八门的“额外活动”

“今天组织消防演练，明天筹备校园文化节，后天还要带队参加区里的才艺比赛。”这是小周的日常吐槽。为了完成这些任务，她不得不挤占备课时间，甚至把本该批改作业的晚自习用来排练节目。

李老师坦言，适度的校园活动能丰富学生生活，但当活动数量超标、形式僵化，就会变成师生的双重负担。2025年的调研显示，68%的青年教师表示“每月要组织或参与5场以上非教学类活动”，其中超半数活动与学科教学关联度不足10%，既分散了教师精力，也没给学生带来实质成长。

3. 过度紧绷的家校沟通

“家长群消息要秒回，学生放学晚到家要报备，孩子成绩波动要写分析报告。”小周的手机24小时不敢静音，哪怕深夜也会被家长的咨询消息吵醒。这种“全天候待命”的家校沟通模式，让她连休息时间都不得安宁。

而在李老师的从教初期，家校沟通多为学期家长会和紧急情况家访，沟通频率低但效率高。如今，超76%的青年教师表示“家校沟通已突破工作时间边界”，部分老师日均回复家长消息超50条，这种无间断的沟通，成了压垮他们的又一根稻草。

二、为何老教师能“安静教书”？守住核心，剥离冗余

同样是教书育人，为何老教师能保持从容，而年轻老师却深陷疲惫？李老师总结了40年的“减负心法”，核心在于分清“教学本职”与“额外负担”，守住职业的核心价值。

1. 聚焦课堂：把80%精力放在教学本质上

李老师从教40年，始终坚持“课堂是第一阵地”的原则。他会花3小时打磨一堂课的教学逻辑，却不会为了评比刻意“包装”课件；他会利用午休给学困生补课，却不会为了参加才艺比赛占用教学时间。

调研数据显示，教学成效与教师精力分配呈正相关：将70%以上精力投入课堂教学的教师，学生成绩提升幅度比精力分散的教师高21%，且自身职业幸福感也更强。老教师的从容，本质是懂得“抓重点”——学生的成长、课堂的质量，才是教师职业的根本。

2. 学会取舍：拒绝无意义的“内卷”

面对各类评比和活动，李老师有自己的“筛选标准”：是否利于学生成长、是否契合教学目标。不符合标准的，他会委婉拒绝；确有必要的，就简化流程、聚焦核心。

曾有学校组织课件美化大赛，要求课件必须添加动画、音效等装饰，李老师却只提交了一份排版简洁、重点突出的课件，他直言：“课件是辅助教学的工具，不是比谁的动画做得好，学生能听懂才是关键。”这种“不跟风内卷”的态度，让他避开了很多无效消耗。

3. 简化沟通：建立高效家校边界

李老师的家校沟通有明确的“时间规则”：工作日晚8点后、节假日不处理非紧急事务，同时会提前和家长约定沟通渠道——紧急情况打电话，常规问题每周五统一在家长群回复。这种清晰的边界，既保障了家长的知情权，也给了自己休息空间。

对比数据显示，建立沟通边界的教师，职业倦怠率比无边界教师低35%，且家校矛盾发生率也下降了28%。老教师的经验证明，高效沟通不是“全天候待命”，而是用规则保障沟通质量。

三、数据佐证：“安静教书”与“疲于奔命”的差距

2025年《教师工作状态与教学成效关联调研》覆盖全国200所中小学，数据直观展现了两种工作状态的差异：

1. 教学成效：能“安静教书”、非教学事务占比低于15%的教师，所带班级平均分比行业均值高12分，学生课堂参与度达89%；而疲于应付非教学事务的教师，班级平均分仅比均值高3分，参与度不足65%。

2. 职业幸福感：“安静教书”的教师职业幸福感得分7.8分（满分10分），而过度承担非教学任务的教师得分仅4.2分，超半数存在失眠、焦虑等问题。

3. 师生关系：前者的师生信任度达91%，学生更愿意主动请教问题；后者因精力不足，与学生的有效互动时间少，师生信任度仅62%。

四、给年轻老师的“减负建议”：如何安安静静教书

李老师的40年心得，最终要转化为年轻老师可落地的方法，帮他们从疲惫中解脱，回归教书的初心。

1. 做好精力分配：给工作“划重点”

- 制定精力分配清单：将备课、授课、辅导学生列为“核心任务”，分配70%以上的工作时间；报表、评比等列为“次要任务”，尽量在工作时间内集中处理，不占用私人时间；

- 学会“批量处理”：将同类报表整合填写，每周固定1个时间段集中回复家长消息，避免碎片化消耗精力。

2. 建立边界感：拒绝无意义消耗

- 对非教学任务“分级响应”：明确哪些任务必须完成、哪些可简化流程、哪些可申请协助，不盲目承接超出能力范围的工作；

- 和学校、家长约定“沟通边界”：比如设定工作消息回复时限，说明非紧急事务的处理周期，用规则守护自己的休息时间。

3. 回归教学本质：在课堂上找成就感

- 深耕教学细节：花时间研究学情，设计贴合学生认知的教学方案，让课堂变得高效有趣，从学生的进步中获得职业满足感；

- 减少“形式化投入”：课件以清晰实用为主，公开课以展示教学思路为主，不追求华而不实的包装，把精力用在“让学生学会”上。

4. 自我调节：守住身心底线

- 每天留30分钟“独处时间”，用来运动、阅读或放空，缓解工作压力；

- 定期和同事交流经验，吐槽压力，避免独自承担情绪内耗；

- 正视职业倦怠，若长期处于疲惫状态，及时向学校申请心理疏导或工作调整。

五、结语

40年讲台岁月，李老师从青丝走到白发，见过教育行业的繁华与喧嚣，却始终守着“安安静静教书”的初心。他深知，教师的价值从不在奖杯的数量、报表的厚度，而在学生眼里的光、课堂上传来的笑声。

年轻老师的累，很多时候是被外界的标准和多余的任务裹挟。但只要守住教学的核心，学会取舍和建立边界，就能从疲惫中挣脱，找回教书的从容与快乐。毕竟，教育是一场慢下来的修行，安安静静，才能走得更远、更稳。