自我与工作的价值纠缠

自我与工作的价值纠缠

不可否认的是，在现代人的生活中，职场工作所占据的重要性是第一位的，从而迫使我们不断把越来越多的资源，从时间，精力到认知等等，都不断投入进去。这样一来，就出现了一种倾向：在职场上是否成功，变成了衡量我们自身价值的主要，甚至单一标准；而各种心理问题，自然就不可避免地产生了。第一个问题是职场内卷导致的精神内耗：职场内卷的本质是一种非理性的竞争闭环，在资源有限或分配不均的职场环境中，过度竞争导致边际效益递减，进而催生精神内耗这一典型心理产物。从心理学 “自我损耗理论” 来看，当个体持续处于是否要更努力卷的心理挣扎中，认知资源会被大量消耗，最终引发疲惫、低效、自我怀疑等连锁反应。

精神内耗的核心矛盾，在于内心渴望摆脱无意义竞争，却又因恐惧落后而无法停止。这种撕裂感会渗透到工作与生活的方方面面，比如反复纠结方案细节却迟迟无法推进，或是过度关注同事进度而丧失自我节奏。所以，要破解这一困局，需从认知、价值、行动三个层面系统发力。首先，通过 “认知日记” 记录内耗场景，深度剖析背后的思维误区，例如是否存在“非卷不可”的绝对化认知。其次，借助 “生命价值象限图”，将工作、家庭、兴趣、健康等维度纳入评估，重新定位工作在生命中的真实权重，打破 “工作即全部” 的狭隘认知。最后，运用“小步行动法”，将复杂任务拆解为可执行的微小步骤，以阶段性成果积累掌控感，逐步脱离内耗的漩涡。通过这一系列方法，重建对工作与自我的合理认知，让能量回归到真正有价值的行动中。

在日常的门诊中，我也经常遇到这样的来访者，被工作压得喘不过气。很多人会这样说：“医生，我感觉脑子里一直有两个小人在打架，谁都没有赢，但争吵一直在持续。一个人让我这样做，另一个人说‘这样不对，要那样做！’”每天我们会消耗大量的精神能量去支持这两人打架。”本质上，这是每个人跟自己相处的问题，没有真正地了解自己需要什么。如果你本身又是一个比较敏感，或者对自己要求特别高的人，也更倾向于有这样的内耗。面对这样的来访者，我更多时候是帮助他一起去探索并发现真正的需求。我有一个来访者，他自己创业做公司，前期非常有激情，以前在国外创业，但回到中国以后就有点水土不服，然后他一直在纠结到底他的决策正不正确？持续自我怀疑；同时，他的生物钟也乱了，晚上越累越睡不着觉，刷手机到半夜，中午才起床。就诊过程中，我会跟他一起去探索：他决定回国的真正原因是什么？他真正内心需求是什么？然后，慢慢地让他发现自己想要做什么事。当他知道自己想要做什么的时候，原先纠结的那部分内容，好像自动消失了。当然，这不是一蹴而就的，就像剥洋葱，其实心理治疗很多时候就是“剥洋葱”，剥着剥着，每个人才会看到自己真实的内心感受和需求。

第二个问题是职业倦怠。很多时候，我们会发现，工作当中，我们的遭遇并没有很差，但是依旧很不喜欢这份工作，不想干这份工作，这就是职业倦怠。职业倦怠是职场人的隐形杀手，它并非简单的 “懒惰” 或 “没有毅力”，而是由情感疏离、成就感缺失、价值迷茫共同构成的心理状态。社会心理学中的 “职业倦怠三维模型” 清晰揭示了其本质：情绪耗竭让身体被疲惫感笼罩，去个性化导致对工作产生疏离感，低成就感则不断瓦解内在动力。厌倦工作的表象下，往往藏着更深层的需求未被满足。或许是长期重复机械劳动，自我成长停滞；或许是工作目标与个人价值观错位，导致动力缺失。要化解这种倦怠，需从重新激活内在动力入手。一方面，借助职业兴趣测评工具，如霍兰德职业兴趣测试，探索工作内容与个人兴趣的契合点，尝试在现有工作中挖掘新的挑战与意义。另一方面，重构目标体系，建立 “阶梯式目标”——也就是， 将大目标拆解为可实现的小目标，每完成一步都能收获即时反馈，重获对工作的掌控感。此外，你还可以和自己开展 “工作意义探寻对话”，与行业前辈交流、阅读职业相关的深度内容，从更宏观的视角理解工作的价值，重新点燃内心的热情。通过这些方式，逐步打破倦怠的枷锁，让工作重新成为实现自我的路径，而非负担。

我觉得，职业倦怠不是一种病。世界卫生组织说它是一种精神状态，但它的确会给人造成痛苦，也是抑郁焦虑的一个危险因素，所以职业倦怠到后来很多人都会抑郁。那些身体和精神的耗竭感，对工作失去热情，也失去了成就感，也包括情感的疏离，这些情况特别多见。需要进行很多人际交往行业的职场人容易发生。有一次，我接待了一位咨询者，是个小姑娘，创业的时候热情很高，2022年在上海，新冠疫情爆发后，她的生活节奏就乱了，说自己感觉突然像被抽干了，一点动力都没有，很怕自己从此摆烂。我给她做了10多次的治疗，发现她前几年其实是过多消耗，投入了特别多的精力，突然停下来以后，身体开始有反应，比如脱发、头痛、失眠。聊到为什么要创业的时候，她说想让家人看看她是有能力的，她要比他们强。这种强烈的需求背后，其实是她原生家庭环境不太好，有过被家暴的经历，所以前期的一切动力都是为了“混出个人样”，但并没有想到自己需要什么。顺着这个思路，我就帮助她梳理，跟她一起探索，想过什么样的生活，自己的需求是什么，我记得很清楚，刚来门诊的时候，她大部分时间在哭，最后两次门诊，小姑娘真的是神采飞扬了，她说：“医生，我看到了自己最真实的那张脸，丢掉假面具，真的轻松太多太多了。”

第三个问题，是中年危机。一般来说，人到中年，在职场上就会发现，自己面临多重挑战：生理机能变化、晋升瓶颈、家庭责任加重、行业迭代压力等，共同构成了 “中年职场危机”。我的一位咨询者，已经做到了企业高管，但优厚的薪资待遇也没有让他感觉良好，还因为中年危机而出现明显的抑郁情绪。他称自己为“职场奢侈品”，就是“又贵又没用”。发展心理学中的 “中年转折” 理论指出，这一阶段是个体重新审视人生目标、职业定位的关键时期，若处理不当，极易陷入焦虑与自我怀疑。从心理学层面看，中年职场危机的本质，是原有生存模式与新现实的冲突。曾经赖以成功的经验可能不再适用，而社会对中年人的期待与自身发展的可能性之间，也容易出现落差。

应对中年危机，我们认为需要多维度的策略。首先，进行深度职业复盘，运用 “职业生涯平衡单”，从兴趣、能力、价值观、社会需求等维度分析转型方向，探索第二职业曲线或内部调岗的可能性。其次，加强心理建设，通过正念冥想、心理咨询等方式，接纳年龄带来的变化，管理焦虑情绪，培养应对不确定性的心理韧性。最后，整合资源，与家人沟通寻求支持，利用社会网络获取信息与帮助，减轻经济与心理负担。中年并非职场终点，而是重新出发的起点，通过系统调整，完全可以开拓职场新境界。

中年危机每个人都会遇到，不少来访者的感觉是一样的——比你年长的，劝你安心，顺其自然；可同龄人和年轻人，又在背后推着你。中年人啊，看上去什么都有，事业、房子、车子、孩子，实际上筋疲力尽，生怕一个意外，满盘皆输。感觉真的像浮游的鸭子，用上半身的优雅，掩饰着下半身疯狂划水的现实。有时候，看看同领域的其他人，看看比自己年轻的同事们，真的好有危机感，甚至让我感到了自己的某种“不完整”。因为当职位优势这些外在条件被抽走，我人生的根基就被动摇了：我是否是一个足够有能力的人？我的人生是否有足够的意义？你不要觉得，精神心理科的医生不会遇到心理困扰，只要人活着，就会出现心理波动。

著名瑞士心理学家荣格，曾把中年时期最重要的心理任务叫做整合。我经常和许多年龄40+的人聊天，发现这些人，其实没有推翻自己的全部生活，而是在接纳的基础上做出了改变。毕竟中年的改变，是在存量上去做一些关于自我的增量。是的，我也在改变自己。我记得，这是一个难得的午后，天气很不错，所以打算走路回家。忽然被弄堂里一位打毛线衣的大姐的身影吸引了。我靠近大姐，在她身边看她打毛衣。看着错综的线绕在棒针上，编织出各种花纹；哇，真的，瞬间我感觉心情在这个午后得到了非常大的抚慰。我想起了小时候，我经常坐在妈妈身边看她打毛衣，想起了后来妈妈手把手教我的场景。一回家，我就拿出了封存已久的毛线和棒针，开始织起来，甚至忘了时间。毛线就好像把中断的某个自我的人生线，又续上了。我能体验到自己内心的感受：我前半生都活在别人的期待里，忙着在社会上立足，把孩子养育好，突然发现已经40多了，没有什么比真心喜欢的日子更值得珍惜。紧接着，我在生活上做了调整，也把更多的工作任务，赋权给手下的年轻人，自己则用更多的时间静下心来从容地处理战略规划问题。那以后，我更喜欢“微调”过的自己了。

第四个问题是工作和生活无法平衡。归根结底，工作与生活的失衡，本质是 “角色冲突” 的极端表现。职场人在 “员工” “家人”“自我” 等多重角色间疲于奔命，最终导致每个角色都难以高质量完成，陷入 “两边都想顾，两边都顾不好” 的撕裂状态。这种失衡不仅影响生活质量，更会反向削弱工作效率。实现工作与生活的平衡，需要从边界、效率、心态三方面着手。物理与时间边界的建立是基础，例如设定 “工作时间不处理家务事，私人时间不回复工作消息” 的规则，守护各自空间的纯粹性。在效率层面，运用时间管理工具，比如番茄工作法、四象限法则等等，来提升工作专注度，减少无效耗时，避免工作对生活的过度侵占。其次，心态调整同样关键，接纳 “完美平衡难以实现” 的现实，转而关注重要时刻的高质量投入，比如工作时全心创造，陪伴家人时专注互动。通过这些方法，逐步理顺工作与生活的关系，让两者从对立走向相互滋养，最终实现整体生活质量的提升。

上面讲述的是一些实操技巧。我觉得，现实中很少有人能真正兼顾家庭事业。毕竟人的时间精力是有限的，在一边付出多，另一边的付出必然会少。我的一个朋友问我：“工作和孩子，我哪个也放不下，我好难！”我说：“如果你打算拼事业，不要在意孩子成长瞬间的缺席。换个角度想，你可以给孩子提供强大的物质支持，这也是一种爱的表达；如果你选择陪伴，不要在意职场的失意。换个角度想，你付出得少，还要比别人收获多，是不是自己都觉得不合逻辑？当然，我们可以更好地规划时间，提高工作效率，提高陪伴质量，来使时间利用最大化。重要的是，选定目标，付出努力，无悔选择。毕竟，任何选择都是有舍有得，也只有有所舍，才能有所得。”