职业病防治法宣传周 | 别再只当“劳损”，你的颈肩腰腿痛可能是法定职业病

你是否长期被颈肩僵硬、腰酸背痛、手腕麻木困扰？总觉得“搬货伤了”“休息休息就好了”，忍忍就过去了？

真相是：这些反复出现的疼痛，或许不是普通劳损，而是被纳入法定职业病范畴的职业性肌肉骨骼疾患。

一、什么是职业性肌肉骨骼疾患？

它是指因职业活动中长期重复同一动作、保持不良体位、过度用力等，导致的肌肉、肌腱、韧带、骨骼、神经受损，典型特征是疼痛以及活动能力受限。

常见疾病包括：腱鞘炎、腕管综合征、腰椎间盘突出等。但请注意：并非所有肌肉骨骼疾患都属于法定职业病。

二、哪些肌肉骨骼疾患属于法定职业病？

2025年8月1日起实施的新版《职业病分类和目录》，新增“职业性肌肉骨骼疾病”类别，明确两种病种：

1. 腕管综合征（鼠标手）：限制造业工人，因长时间腕部重复作业或用力作业导致，表现为手腕麻木、疼痛、无力；

2. 滑囊炎：限井下工人，因长期弯腰、摩擦等作业诱发。

符合条件的劳动者可以申请职业病诊断，享受工伤保险待遇（包括治疗、康复、赔偿等）。

三、致病因素：

为什么它能一步步“废掉”你的身体？

1. 长期重复同一动作：流水线装配、频繁敲键盘、反复搬运等，导致微小损伤累积，发展为慢性疼痛。

2. 长时间不良体位：久坐低头、弯腰驼背、手腕悬空，使肌肉持续紧张，血液循环不畅。

3. 静态负荷及过度用力：长期保持一个姿势压迫椎间盘，搬抬重物姿势不当，造成急性或慢性损伤。

4. 环境与工具因素：工位不合理、工具不适配、寒冷潮湿或振动环境，都会加重损伤。

四、这些“高危选手”也要警惕

虽然法定职业病目前只限两类人群，但很多职业同样存在高发风险：

职业群体高发症状主要原因办公室职员/程序员颈椎痛、鼠标手、腰椎痛久坐低头、长期用键盘鼠标、坐姿不良医护人员腰背酸痛、肩颈僵硬、手腕劳损搬运患者、长时间站立、弯腰操作制造业产线工人手腕肌腱炎、肩痛、肘痛重复动作、固定上肢姿势、用力作业建筑/搬运工人腰椎间盘突出、膝盖痛、腰拉伤弯腰搬重、长期负重、姿势不当司机腰椎痛、肩颈僵硬、手臂酸痛久坐颠簸、固定驾驶姿势

五、做好预防：从源头避免病痛

1. 姿势管理

- 久坐人群：双脚平放，腰部有支撑，视线平视屏幕。避免跷二郎腿。

- 站立作业：工作台高度以肘部略低于肩为宜，双脚交替支撑。

- 重体力劳动：屈膝不弯腰，物体贴近身体，转身时移动脚步。

- 重复操作：使用握柄较粗的工具，保持手腕自然伸直，左右手交替。

2. 活动与休息

- 每工作45-60分钟，站起来活动5-10分钟。

- 简单拉伸：转动颈部、耸肩扩胸、压手腕、后仰腰部。

3. 借助工具与防护

- 使用可调节工位、推车、升降台等。

- 佩戴护膝、护腕、减震手套。

4. 重视身体信号

- 早期酸痛可通过休息、拉伸缓解。

- 持续一周以上不缓解，或出现麻木、无力、夜间加重，及时就医。

- 不要盲目去非正规场所“按摩”或“正骨”。

5. 用人单位方面

- 合理设计工位和流程，安排轮岗。

- 开展健康培训，对出现症状的员工及时安排就医和岗位调整。

颈肩腰腿痛从来不是“打工人的标配”，而是身体发出的“求救信号”。职业性肌肉骨骼疾患，可防、可治，更可维权——别再把它当作“小毛病”忍成慢性损伤，也别错过法定职业病应得的保障权益。了解职业病、重视职业健康，既是对自己负责，也是《职业病防治法》对每一位劳动者的守护。毕竟，健康的身体才是职场最大的底气。