高温+加班=心理“中暑”？警惕职业紧张！这份防职业倦怠提示请收好

炎热的夏季即将来临，空调房里的上班族常觉得“高温与我无关”，但您是否发现，每到盛夏更容易烦躁、对工作莫名厌倦？

心理承受力像一根橡皮筋：日常工作压力是持续的拉伸，高温则像一只“加热器”——让橡皮筋变脆、易断。高温叠加工作压力，职业紧张被过分放大，长期如此就可能发展为职业倦怠。

自检清单：这些信号您中了几条？

0 1

情绪层面

哪怕坐在空调房里，也感觉莫名烦躁、易怒；对工作失去热情，长期情绪低落。

0 2

认知层面

注意力无法集中，做决策困难，频繁陷入自我否定。

0 3

行为层面

躲避同事，不想社交；工作效率骤降；频繁出现迟到或请假念头。

0 4

生理层面

身体被掏空感，失眠、头痛、肠胃紊乱等“躯体化症状”。

中2条以上： 职业紧张已明显，请认真阅读以下防护方法。

办公室防“心”暑：八招给心理“降温”

0 1

478呼吸法

吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环3-5次，快速平静情绪。

0 2

正念冥想

通过“专注呼吸—走神觉察—返回呼吸”这一核心训练方法，在持续练习中，发展出对体验更加开放、更加接纳的态度，保持内心稳定。

0 3

认知重构

遇到负面事件时问自己：最坏会怎样？我能控制什么？换个角度想，把“我失败了”变成“我正在学习”。

0 4

四象限法

每天5分钟按“重要—紧急”分类任务，优先做重要且紧急的事，减少救火式加班。

0 5

科学休息

午间离开工位散步15分钟，下班后开启勿扰模式，划清工作边界。

0 6

微量运动

每周3次快走或跳操，工间做2分钟肩颈拉伸。

0 7

培养爱好

每周留出固定时间做一件自己喜欢的事（如画画、听音乐、养花）。

0 8

主动求助

无法自我调节时，拨打心理援助热线，这是对自己负责任的表现，绝非软弱。

心理援助热线（巴中市服务）：12356（全国统一号码，每日6:00-24:00）

线下服务中心：巴中市精神卫生中心（巴中市巴州区第二人民医院）心理健康门诊（需预约）

当高强度的工作遇上高温的盛夏，请记得给身体降温的同时，也为您的心理做一次深呼吸。

愿每一位奋斗在职场的人，都能在快节奏的工作与生活中找到心理平衡的支点，以更加从容自信的姿态，迎接职业道路上的每一次挑战！

▐ 撰稿：戚茂兴▐ 审核：刘碧才、魏源、罗玲芳、邹亚南

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