【职业病防治法宣传周】姿势选对，效率加倍——职业工效学浅谈

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2026年《职业病防治法》

宣传周

姿势选对，效率加倍

人在劳动过程中会长时间保持一定的姿势，可能是坐姿、站姿，也有可能是跪姿、卧姿等。也可能会长时间处于某种体位，比如弯腰、侧身等。长期在这些不良工作状态下，可能会引起骨骼肌肉疾病等工作相关疾病。这些有可能成为危害健康的隐形杀手，其中很大一部分是与机器设备和我们的工作状态有关，这就与职业工效学密切相关。

什么是职业工效学？

● 职业工效学

是人类工效学应用的重要分支。

●是以职业人群为中心，来研究人-机器-设备环境之间的相互关系。

●旨在实现人在生产劳动过程中的健康、安全、舒适，同时保持最佳的工作效率。

●研究内容：生物力学、人体测量学、人机环境系统关系以及骨骼肌肉疾患等相关疾病。

常见的职业损伤

长期久坐、久站、弯腰、低头、手臂悬空等固定姿势，会持续牵拉、压迫肌肉、骨骼、关节、血管与神经，使循环代谢变差、软组织慢性劳损，诱发多部位职业损伤。

颈椎损伤

长期低头伏案、含胸驼背，易造成颈椎曲度变直、肌肉僵硬，引发颈肩酸痛、头晕手麻，久而久之诱发颈椎病、颈肩肌筋膜炎。

腰椎劳损

久坐不动、弯腰作业会大幅增加腰椎压力，诱发腰肌劳损、腰椎间盘突出，出现反复腰痛、腰背僵硬、下肢麻木等症状。

肩腕损伤

手臂悬空、手腕长期固定发力，易引发肩周炎、肩袖损伤、腱鞘炎、腕管综合征，表现为手腕酸痛、手指麻木、活动受限。

下肢问题

久站久坐阻碍静脉回流，容易导致下肢水肿、静脉曲张，长期负重站立还会诱发膝关节退变、足底筋膜炎。

体态与全身问题

长期不良姿势会造成高低肩、骨盆前倾、脊柱侧弯，肌肉力量失衡，引发全身疲劳、慢性酸痛，降低身体免疫力。

职业工效学的运用

01

座椅

● 可调节：可以调节椅面高低，和椅背的俯仰角度，可转动并安全。

●较舒适：软硬适中，让人坐着感觉舒适。

●可受力：靠背板可为腰背提供足够的承托。

●相适应：座椅的深度与大腿长度相适应，既可以让背部贴紧靠背，又可以为大腿提供足够的承托，座板的前端最好为圆弧形。

●有扶手：如果需要使用显示器，则应当使用带扶手的座椅。

● 肩膀自然放松，避免刻意耸肩；

●上半身微微后倾，腰部有椅背支撑；

●手臂勿悬空，最好有支撑；

●双腿水平放于地面，或借助踩踏板；

●座位上的大腿部分尽量接近水平；

●显示器呈仰角0-15度之间。

02

鼠标

● 当手的位置在肘平面时，处于最佳操作位置；

●使用人体工效学鼠标；

●借助鼠标腕垫等工具，协助保持正确姿势；

●操作鼠标时，尽量使用手臂力量移动，避免仅在腕部过度用力。

工作姿势小贴士

●尽可能使操作者的身体保持自然状态；

●避免头部、躯干、四肢长时间处于倾斜或压迫状态；

●使操作者不必改变姿势就可以清楚观察到需要观察的区域；

●操作者的手和前臂避免长时间位于高于肘部的地方；

●若操作者的手脚需长时间处于正常高度以上时，应提供合适的支撑物。