《职业病防治法》宣传周︱守护职业健康 警惕职业紧张

你是否深夜还在反复回想未完成的工作？

你是否经常加班到深夜，头痛、失眠成了家常便饭？

你明明很努力，却总担心做不好，陷入自我内耗？

如果你经常有这样的感受，这并非“心理素质差”，而是正在遭遇职业紧张的困扰。

一、什么是职业紧张？

职业紧张，又称工作紧张、职业应激，是指当个体所在工作岗位的要求，与个人的能力、可利用资源或内在需求出现不匹配时，个体产生的有害的生理和心理反应。

二、职业紧张的“导火索”

职业紧张的产生并非偶然，而是多种因素共同作用的结果。

1.工作内容与负荷：这是最常见的诱因。比如工作量过大；工作过于单调、重复；工作难度大等。

2.职场人际关系：与同事、上级的沟通不畅；缺乏必要的社会支持，遭遇职场暴力、侮辱，被不公平对待，长期积累便会形成职业紧张。

3.工作角色与环境：职责不清、多头领导；室内空气质量差，工具不符合人体工效学，都会从生理和心理上诱发职业紧张。

4.职业发展困惑：缺乏晋升机会、工作没保障会让人产生焦虑，进而引发职业紧张。

5.工作生活平衡：家庭责任与工作安排发生冲突。家庭人际关系不和谐，都会让职场人在工作中难以集中精力，加剧职业紧张的程度。

三、职业紧张的“伤害”

1.心理层面：初期会出现情绪波动、烦躁、焦虑、易怒；进而会出现注意力不集中、记忆力下降、工作效率降低，陷入“越紧张越出错，越出错越紧张”的恶性循环。

2.生理层面：出现持续的疲劳、头痛、失眠、多梦；增加高血压、心脏病、胃溃疡、糖尿病等疾病的风险。

3.行为层面：可能出现不良应对行为，比如酗酒、吸烟、滥用药物；也可能出现进食紊乱、拖延工作、逃避社交等情况。

四、科学应对职业紧张

调整心态和认知：以积极乐观的心态拥抱压力。把“我必须完美”换成“犯错是改进的机会”。

及时放松：通过听音乐、深呼吸、冥想等方式进行情绪释放。

改善工作环境：在视线范围内放置一个让你放松的小物件。使用升降桌、垂直鼠标等，身体舒适是预防紧张的基础。

培养工作外的兴趣爱好：通过爱好、志愿服务等建立成就感来源，避免将所有自我价值绑定在工作上。

运动即预防：促进身体分泌多巴胺，有效缓解焦虑、烦躁情绪，增强抗压能力。

积极沟通：压力过大时要寻求协助，不要试图一个人承担所有压力。可以通过经常与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询、使用专业心理评估工具初步了解压力水平，并向心理咨询师或专业服务机构求助等方式来积极应对。