【全国《职业病防治法》宣传周】守护职业健康，学做太极拳调畅身心

4月25日至5月1日是第24个全国《职业病防治法》宣传周，活动主题是“守护职业健康 共建健康中国”。

在守护劳动者身心健康层面，健康中国行动中医药健康促进行动鼓励在机关、企事业单位推广普及传统功法工间操。其中，太极拳运动形气和随，外可活动筋骨，内可流通气血，谐调脏腑，调和形神，因此采用传统功法（如太极拳）工间操，是一种行之有效的调和身心方法。

一、太极拳对身心的调畅作用

太极拳以“太极”为名，系取《易•系辞》中：“易有太极，是生两仪”之说，“太极”指万物的原始“浑元之气”。其动而生阳，静而生阴，阴阳二气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。因而太极图呈浑圆一体，阴阳合抱之象。太极拳正是以此为基础，形体动作以圆为本，一招一式均由各种圆弧动作组成，故观其形，连绵起伏，动静相随，圆活自然，变化无穷；在体内，则以意领气，运于周身，如环无端，周而复始。意领气，气动形，内外合一，形、神兼备，浑然一体。足以看出，以“太极”哲理指导拳路，拳路的一招一式又构成了太极图形。拳形为“太极”，拳意亦在“太极”，以太极之动而生阳，静而生阴，激发人体自身的阴阳气血达到“阴平阳秘”的状态，使生命保持旺盛的活力，这就是太极拳命名的含义所在。

重意念，内敛神气。练太极拳要精神专注，排除杂念，将神收敛于内，而不被他事分神。神内敛则“内无思想之患”而精神得养、身心欢快；精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。正如《素问•上古天真论》所说“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。”

调气机，以养周身。《素问•六微旨大论》指出“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。故非出入则无以生长壮老已；非升降则无以生长化收藏。是以升降出入，无器不有。” 可见气机升降出入是人形神一体生命活动的必然体现。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身，腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气，从而令脑之元神得养。

动形体，以行气血。太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身，即所谓“以腰为轴”、“一动无有不动”。气经任、督、带、冲诸经脉上行于肩、臂、肘、腕、下行于胯、膝、踝，以至于手足四末，周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效。在中医学中，肝主筋，《素问•痿论》云:“宗筋主束骨而利机关”，同时肝又主疏泄气血和情志，因此太极拳通过运动令筋膜得养的同时，也通过中医肝藏象的作用对疏泄情志，从而令心情愉悦。

二、习练太极拳要静心

笔者在习练太极拳时体会，神静意导、心静体松很重要。要始终保持神静，排除思想杂念，使头脑静下来，全神贯注，不受外界干扰，用意识指导动作，神静才能以意导气，气血才能周流。“体松”不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。用意不用力，才能轻柔自然，连绵不断。动作连绵，则气流通畅。轻柔自然，则意气相合，百脉周流，如此动作方能圆活自如。如习练时心神不集中的话，则容易气机凝滞，令阴阳消长之势产生变化，进而动静失宜、虚实转换僵硬。外动于形，内动于气，神为主帅，身为驱使，内外相合，则能达到意到、形到、气到的效果。习练太极拳时静心的过程，也对劳动者调适心理健康有所助益。

三、形神同调话太极

初学者可习练原国家体委（现为国家体育总局）编制的二十四式简化太极拳。其动作包括：

1.起式；

2.左右野马分鬃；

3.白鹤亮翅；

4.左右搂膝拗步；

5.左右搂膝拗步；

6.手挥琵琶；

7.左右倒卷肱；

8.左揽雀尾；

9.右揽雀尾；

10.单鞭；

11.云手；

12.高探马；

13.右蹬脚；

14.双峰贯耳；

15.转身左蹬脚；

16.左下势独立；

17.右下势独立；

18.左右穿梭；

19.海底针；

20.闪通臂；

21.转身搬拦锤；

22.如封似闭；

23.十字手；

24.收势。

其动作要领可详见《中华传统养生文化的瑰宝——二十四式太极拳》）。

太极拳通过特定的形体动作来引动人体气机的变化，并主动地运用意识直接引导气机运行，达到以形引气、以意引气的效果。同时，“神为形之主，形乃神之宅”，神与形合，气寓其中，其每段功法中都包括对形、气、神的调控，从而达到形气神三位一体的状态，进而优化人体的脏腑功能，调畅人体气血。

已有临床试验证明各类传统功法在精神情志异常的康复亦有着积极作用。太极拳可调节神经递质和炎症因子水平，促进大脑皮质功能协调，改善焦虑抑郁情绪，改善睡眠质量。因此，让我们一起习练太极拳，形神共养， “阴平阳秘、精神乃治”。

作者：李涵

编辑：陈雅梦

校对：陈泽明

初审：陈阳

审核：崔乐文