上班提不起精神，“病了”！

上班提不起精神，“病了”！

是不是感觉工作就像个无底洞，每天拼尽全力，却越来越疲惫，身体像被掏空？

当你有上述不良感受时，要警惕了，可能是“病了”！这可不是高血压、糖尿病，也不是普通感冒或甲流，很可能是一种叫“职业倦怠”的病。

什么是职业倦怠？

职业倦怠，也称为职业枯竭，是一种由长期未能成功管理的工作压力所引发的心理综合征 。它并非简单的身体疲劳或短期压力，而是一种能量被耗尽的状态 。世界卫生组织在2019年已将其正式纳入《国际疾病分类》（ICD-11），定义为一种职业现象。

职业倦怠的主要表现

情绪上：持续感到烦躁、易怒、无助或绝望，情绪波动大。

身体上：即使充分休息也无法缓解的慢性疲劳，并可能伴有失眠、头痛、肠胃不适、免疫力下降等问题。

认知上：难以集中注意力，记忆力减退，决策能力下降，感觉“脑子转不动”。

行为上：工作效率低下，出现拖延、逃避责任、缺勤等行为，甚至可能借助酒精等方式应对压力。

职业倦怠如何应对

接纳自我和调整认知：认识到倦怠是一种信号，需要正视而非逃避。明确工作与生活的边界，工作是为了更好地生活。

释放压力和掌控自我：找到适合自己的方式释放压力，如向亲友倾诉、培养兴趣爱好、进行体育锻炼等。掌控自己的工作和生活，建立可持续的工作和生活模式。

寻求支持和展望未来：主动与同事、朋友或家人沟通，寻求情感支持和建议。重新思考自己的职业规划，找到工作的价值和兴奋点，为自己设定清晰可行的目标。

健康是人生的基石，心理健康是人生远航的风帆。愿我们每一个人在职场的每一天都能量满满。