能者多劳是种毒药？你表现得越自律，越容易被“潜规则”式剥削！

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长期以来，自我控制能力被视为通向成功的核心指标。在职场与生活中，我们总能轻易勾勒出这样一幅“模范生”的画像：他们从不错过截止日期，主动承担额外项目，总能让一切事务井然有序地运转。

既有的研究结论也印证了这一点：那些能够为了长远目标而抵御短期诱惑的个体，在生活的方方面面往往表现得更为出色。然而，作为一名多年深耕职场动态的研究者，我试图探究这些高度自律的个体在光鲜背后究竟经历了什么。

研究结果令人警醒：正是那些让他们脱颖而出的特质——极高的自律水平，同时也为他们带来了难以察觉的隐形成本。

我和同事们开展了六项系统性研究，旨在观察人们如何基于“感知自律”来对待他人。所谓感知自律，是指个体对他人的自律程度——如抵御诱惑、保持专注和坚持目标的能力——所形成的认知判断。

在实验过程中，我们发现自律扮演着一种强有力的社交信号。

在一项研究中，参与者阅读了一个关于学生面对购买在线音乐诱惑的故事。结果显示，相比于屈服于诱惑的学生，参与者对表现出高自律的学生寄予了更高的绩效期望，并更倾向于在小组项目中与后者合作。

值得注意的是，抵御购买音乐的冲动与学术能力并无逻辑关联，但人们依然盲目地将自律等同于高能力。

我们在职场语境中复制了这一模式。参与者阅读了一名员工坚持储蓄目标或在储蓄中挣扎的案例。尽管省钱与工作表现毫无干系，但参与者普遍预测，那位自律员工的工作准确率会比自律程度较低的同事高出 15% 左右。

在另一项关于分配校对工作的实验中，参与者被要求在学生志愿者中分配任务。

尽管所有志愿者的学术背景完全一致，但参与者分配给“高自律”志愿者的论文数量，比分配给普通或低自律志愿者的多出约 30%。

一组极具启发性的发现表明，观察者通常会严重低估维持自律所付出的代价。

在实验中，我们要求参与者完成一项需要高度专注、极耗精力的打字任务。那些被告知操作者具备“高自律”特质的观察者，普遍认为这项任务对操作者而言并不费力。然而，实际操作者的反馈却截然不同：无论其自律水平高低，他们都感到精疲力竭。

这种认知偏差极其危险，它掩盖了行使自律在生理和心理上都是高昂透支的事实。

近期的研究进一步证实，人们甚至愿意付费来规避自律的行使。在针对节食者的实验中，当参与者可以花钱移除身边的诱惑食物时，大多数人选择了付费；且当压力越大或诱惑越强时，他们支付的金额越高。

那些高自律者实际上在承担比同龄人更繁重的认知劳动。他们行使自律的频率更高，但正因为他们做得太好、太顺畅，观察者往往看不见其背后的挣扎与努力。

研究暗示，高自律者常被视作“机器人”一般的存在，仿佛他们的纪律性意味着他们不像普通人那样拥有痛苦和挣扎。

在一项基于 360 度反馈数据的研究中，我们分析了工商管理硕士学生及其同事、上级的存档调查。

数据显示，自律程度较高的员工报告了更多的个人牺牲，并对同事的过度依赖感到负担沉重。然而，他们的同事并未意识到这种负担。

虽然同事们承认这些优秀个体做出了牺牲，却完全没有察觉到他们正承受着巨大的心理压力。

一个残酷的现实是：你表现得越能干，被要求承担的就越多。对于高自律者而言，这种声誉可能演变成办公室和家庭生活中通往职业倦怠的快车道。

在针对伴侣关系的实验中，高自律的参与者表示，由于伴侣对自己过度依赖，他们感到负担沉重，而这种重压直接削弱了他们的关系满意度。

当高自律者因为伴侣假设其“能搞定一切”而在家中陷入超负荷状态时，这种疲惫必然会溢出到工作中；反之，职场上的过度压榨也会剥夺他们在个人生活中的精力和存在感。

这构建了一个恶性循环：高自律者在职场和家庭两端都被要求做得更多，累积的需求最终导致了崩溃。职业倦怠已成为现代职场的普遍顽疾。德勤会计师事务所的一项调查显示，77% 的职场人士曾在当前工作中经历过职业倦怠。

我们的研究揭示了一个错位的逻辑：一个人的自律感知度越高，他人对其期望就越高，分配给他的责任也就越重。

对于高自律个体而言，这一研究结果强调了在职场中设立边界的紧迫性。维持这种“有求必应”的状态是不可持续的。由于自律者往往让艰巨的任务显得举重若轻，身边的同事和爱人极易低估对他们提出的要求。

对于管理者来说，研究则提醒了公平分配责任以及定期了解员工工作负荷的重要性。

管理者应当明确询问员工的实际承载能力，而非单纯依据其过往的卓越表现进行主观推断。

自律依然是人类最宝贵的品质之一。但如果我们理所当然地认为，这种品质对那些展示它的人来说是毫不费力的，那么我们就是在透支我们最依赖的人。

如果我们希望这些优秀的人才能够持续闪光，就必须承认并重视那份隐形的重担。

作者:

萨曼莎·波曼