【疾先锋 提素养 促健康】老有所为，健康相伴——中老年人延迟退休的健康守护指南

2025年1月1日，《国务院关于渐进式延迟法定退休年龄的办法》正式实施，标志着我国进入延迟退休推进阶段。延迟退休既有助于积极应对人口老龄化、充分利用人力资源，也让越来越多的中老年人面临长时间工作的健康挑战。对步入中老年的劳动者而言，身体机能已进入自然衰退阶段，长期工作带来的负荷可能引发一系列健康问题，随着工作时长增加，罹患职业病的风险也相应增加。了解这些影响并掌握科学的应对措施，成为当下不可或缺的健康课题。

一、延迟退休对中年人健康的影响

长期工作对长者健康的影响，首先体现在生理层面的多重损耗。随着年龄增长，人体心血管弹性、骨密度、免疫系统功能等均会逐步下降，55岁后更是进入加速衰退期。对体力劳动者而言，长期负重、站立或重复动作，会让腰椎间盘突出、关节炎等职业伤病雪上加霜，建筑工人、环卫工人等群体中，多数人50岁后就出现明显职业病，慢性病发病率比普通人群高。即便是脑力劳动者，长期专注工作也会加剧认知负荷，导致反应速度变慢、记忆力下降，中老年人学习新技能所需时间比年轻人更长，信息处理效率明显降低。

心理与情绪层面的压力同样不容忽视。中老年人在职业生涯末期易陷入职业倦怠，长期面对高强度工作压力、绩效考核等要求，会导致情感耗竭、个人成就感降低，进而引发焦虑、抑郁等心理问题。部分中老年人还会因担心无法适应岗位新要求、面临年龄歧视等产生心理负担，这种负面情绪会持续刺激压力激素分泌，进一步抑制免疫系统功能，形成“心理-生理”的恶性循环。此外，长期工作占用休息与社交时间，可能导致中老年社会联系减少，加剧孤独感，而孤独感本身就是影响老年健康的重要风险因素。

二、应对措施

应对长期工作的健康挑战，需要政府、企业与个人形成合力，构建全方位的保障体系。在政策层面，弹性实施与分类推进是关键。《办法》已明确规定，从事井下、高空、特别繁重体力劳动等特殊工种的职工，符合条件可申请提前退休，这一导向应进一步细化。同时，需完善超龄劳动者权益保障，将其纳入工伤保险范围，明确休息休假、劳动安全卫生等基本权益，让中老年人工作有保障、无后顾之忧。此外，应健全终身职业技能培训制度，针对中老年人特点开展适配性培训，降低其岗位适应压力。

企业作为用工主体，需落实特殊保护责任。在工作安排上，应避免让中老年人承担过重负荷，不强制加班，对夜班岗位尽量减少排班。同时，要改善工作环境，为体力劳动者配备防护装备，为脑力劳动者优化办公设施，定期组织针对性的职业健康体检，建立健康监护档案，做到疾病早发现、早干预。更重要的是，要消除年龄歧视，充分发挥中老年人的经验优势，营造包容友好的职场氛围，提升其工作价值感。

对中老年人个人而言，科学的自我管理是健康的第一道防线。首先要客观评估自身健康状况，若存在高血压、糖尿病等基础疾病，或有家族心脑血管病史，应主动规避高压、高强度岗位。工作中要学会劳逸结合，每工作1小时就起身活动，拉伸筋骨、缓解疲劳，脑力工作者可通过短暂冥想提升专注力。生活中要保持规律作息，保证充足睡眠，合理搭配饮食，补充蛋白质与膳食纤维，同时坚持适度运动，如太极、散步等，增强体质。此外，要关注心理状态，多与家人、朋友沟通，培养兴趣爱好，及时疏导负面情绪。

延迟退休是时代发展的必然选择，而中老年人的健康是政策顺利推进的基础。正视长期工作对中老年人健康的影响，通过政策兜底、企业担责、个人自律，就能实现“老有所为”与“健康相伴”的双赢。毕竟，工作的价值在于实现自我、贡献社会，而健康的身体，才是这一切的前提与保障。

【本期专家】

吴晓伶，沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）职业卫生部工程师，从事职业健康管理与工作场所职业病危害因素调查与监测工作。