【心理专栏】消防员的睡眠困境之谜：为什么越累越睡不着

战友们，先来做一个快速自测：

连续出警后身体像被掏空，躺下却脑子停不下来？在营房怎么也睡不沉，回家却能一觉到天亮？明明困极了，却总是在凌晨某个点准时醒来？

消防员的睡眠问题，从来不是简单的“睡得少”。它是一个复杂的谜题，背后藏着心理学至今仍在探索的机制。今天，我们带着最新研究，一起来破解这个谜。

一、数据：46%存在睡眠问题

2025年发表在《BMC Public Health》上的一项研究，对1486名中国消防员进行了睡眠质量测评。结果显示：消防员的睡眠问题检出率高达46% ——也就是说，将近一半的战友睡眠质量堪忧。

问题来了：对于一个24小时轮班、随时可能被警铃叫醒的职业，得分>5是“异常”，还是“职业常态”？

谜底一：消防员的睡眠问题，不能用普通人的标准一刀切。真正的困境，不是数值超标，而是系统紊乱。

二、破解睡眠困境的新钥匙

研究发现了两个惊人的事实：

第一，在消防员的睡眠网络中，“主观睡眠质量”是核心节点——它像网络的中枢，连接并影响着其他所有睡眠维度 。

第二，“日间功能障碍”和“情绪耗竭”是连接睡眠问题与职业倦怠的关键桥梁 。

这意味着不是你睡得少导致你觉得自己睡不好。而是你“觉得”自己睡不好，这个想法本身，正在破坏你的整个睡眠系统。

三、日间功能障碍：被忽视的“桥梁症状”

还有一个发现值得警惕。研究显示，“日间功能障碍”（白天困倦、精力不足、情绪不稳）是连接睡眠问题和职业倦怠的桥梁症状 。

简单来说：糟糕的睡眠 → 白天没精神、易怒、注意力涣散 → 工作效率下降、情绪耗竭 → 晚上更焦虑、更难入睡 → 恶性循环。

谜底二：只盯着晚上睡几个小时，治不好白天的“病”。反过来，白天积累的情绪和压力，才是晚上睡不着的真正元凶。

四、宿舍vs家：同一个身体，两种睡眠

2024年一项研究让10名消防员分别在宿舍和家里睡觉，用多导睡眠图记录他们的脑电波。结果发现三个关键指标的显著差异：

皮质觉醒高 → 大脑无法真正“关机”，随时准备醒来

自主神经激活高 → 身体处于应激状态，心率、血压降不下来

纺锤体持续时间短 → 深度睡眠被切割，记忆巩固和恢复受影响

谜底三：消防员的身体宿舍里，会本能地保持“待机状态”。这不是失眠，是职业刻进神经系统的生存本能。

五、怎么办？三句话

① 别再说“我睡不好”

“我又失眠了” ❌

“身体在待机，这是职业本能” ✅

② 管好白天

高强度任务后，哪怕5分钟刻意放松。白天不处理情绪，晚上就会被情绪处理。

③ 给大脑“下班信号”

睡前15分钟不刷手机、不谈工作。睡不着就起来坐会儿——告诉自己“我在休息，不是失眠”。

睡眠不是战场，是归处。

那些辗转反侧的夜晚，不是你的失败，是身体在说：这份工作很重，你扛了很久。

从今晚开始，和睡眠做朋友，不是敌人。