从“不想上班”到“扛不住了”，2026年的开工焦虑为何如此猛烈？

开工第一天，我在地铁上刷到一条朋友圈：闹钟响了三次，我盯着天花板发呆了十分钟，不是不想起，是真的不知道起来干嘛。

下面的评论区瞬间炸了。有人说自己在工位上坐了一上午，电脑屏幕亮着，却一个字也打不出来；有人说开会时领导在上面讲目标，自己在下面偷偷算房贷，算到一半突然红了眼；还有人说，以前还会吐槽不想上班，现在连吐槽的力气都没了，只剩下一种深入骨髓的疲惫——扛不住了。

这不是某一个人的崩溃，而是2026年春节后，整个职场的集体情绪。

一、从“不想上班”到“扛不住了”：我们的焦虑，到底变了什么？

几年前，不想上班还是一种流行的调侃。大家在网上吐槽老板、吐槽KPI，吐槽周一的早会和周五的加班，吐槽完了，该干嘛还干嘛。那时候的焦虑，更像是一种情绪宣泄，是对996、大小周的不满，是对画饼、PUA的反抗。我们还能笑着说大不了裸辞，还能相信只要努力，总有出头之日。

但到了2026年，这种调侃变成了沉重的现实。

我有个朋友，在互联网公司做了五年运营，去年被优化了。他说，以前被裁员，还能拿着N+1的赔偿，休息几个月再找下家。现在不一样了，简历投出去石沉大海，HR的回复永远是我们更倾向于应届生或者这个岗位我们暂停招聘了。他说，以前不想上班，是因为上班太累；现在扛不住了，是因为连上班的机会都快没了。

另一个朋友，在制造业工厂做技术员，今年开工后被通知降薪20%。他算了一笔账：房贷8000，车贷3000，孩子学费2000，父母赡养费1500，每个月固定支出14500。降薪后，他的工资刚好覆盖这些支出，一分钱都剩不下。他说，以前还能抱怨工资太低，现在连抱怨的资格都没有了——能保住工作就不错了，还敢提加薪？

这种变化，不是我们变脆弱了，而是我们面对的压力，已经从工作太累变成了生存太难。

以前的焦虑，是我能不能把工作做好；现在的焦虑，是我能不能保住工作。

以前的焦虑，是我能不能升职加薪；现在的焦虑，是我能不能还上房贷车贷。

以前的焦虑，是我能不能实现自我价值；现在的焦虑，是我能不能撑过这个月。

这种从发展焦虑到生存焦虑的转变，才是2026年开工焦虑如此猛烈的根本原因。

二、三重压力叠加：我们到底在扛着什么？

1. 生理与心理：被透支的身体和被掏空的精神

2026年春节的调休安排，成了压垮很多人的最后一根稻草。为了凑成9天长假，大家在节前补班2天，节后又要连续工作7天，没有双休的缓冲。很多人说，假期还没缓过来，就又被扔进了高强度的工作节奏里，身体和精神都处于宕机状态。

从心理学角度看，这种假期后硬切换的模式，会引发严重的多巴胺戒断反应。假期里，我们的大脑被美食、旅行、亲友聚会等高强度刺激填满，多巴胺水平持续走高。而复工后，这些刺激突然消失，多巴胺瞬间断供，动力引擎直接熄火，低落、拖延、抵触等情绪随之而来。

更可怕的是，这种疲惫不是靠周末补觉就能恢复的。德勤2026年的职业倦怠报告显示，48%的员工和53%的管理者处于中度到重度职业倦怠状态。这种倦怠，是慢慢积累、慢慢把人掏空的。

我有个做医生的同学，去年一年值了40多个夜班，今年开工后，他说自己连说话的力气都没了。他说，以前值夜班，还能靠咖啡和红牛撑着；现在，只要一闭眼，就能睡到天昏地暗，醒来后还是觉得累。他说，这种累，不是身体上的，是精神上的——每天面对生死离别，感觉自己的情绪都被榨干了。

2. 经济与生活：被房贷车贷和养家责任压垮的脊梁

比生理和心理压力更让人扛不住的，是实实在在的经济压力和生活责任。

央行的数据显示，仅13%的年轻人实现了零负债。大部分人都背着房贷、车贷、网贷和信用卡欠款。在一线城市，一套普通的房子，月供动辄上万；在新一线城市，月供也在5000-8000之间。再加上孩子的教育费用、父母的赡养费用、日常的生活开支，很多人每个月的收入刚到账，就被各种账单瓜分一空。

我有个朋友，在深圳买了房，月供12000。他说，每个月发工资的那天，他先把房贷转出去，剩下的钱才是自己的生活费。他算了一笔账：房贷12000，房租（因为房子还没交房，他还在租房）4000，车贷3000，孩子奶粉钱2000，父母赡养费1500，每个月固定支出22500。他的工资是25000，剩下的2500，要覆盖自己的吃饭、交通、社交等所有开支。他说，以前还能偶尔和朋友出去吃顿好的，现在连一杯20块的奶茶都要犹豫半天。

这种手停口停的生存状态，让我们不敢生病、不敢请假、不敢辞职。哪怕工作再累、再委屈，也只能硬扛着。因为我们知道，一旦停下来，整个家庭的生活就会陷入困境。

3. 职场与未来：被AI和内卷裹挟的不确定性

2026年，AI技术的快速发展，给职场带来了前所未有的冲击。麦肯锡的报告显示，到2027年，AI对知识工作的渗透率将达到35%，其中制造业、金融、IT将是前三受影响领域。68%的基础岗位工作可被AI自动化，不会用AI工具的职场人正在以每月5%的速度被淘汰。

这种AI替代焦虑，让很多人感到了前所未有的恐慌。我有个做行政的朋友，去年公司引入了AI办公系统，她的工作效率提高了三倍，但同时，公司也裁掉了一半的行政人员。她现在每天都在学习AI工具，生怕自己哪天也被优化掉。她说，以前还能靠经验吃饭，现在，连经验都不值钱了——AI比你更懂流程，比你更高效，比你更便宜。

除了AI，职场内卷也在不断加剧。企业不再为苦劳买单，而是更看重功劳。以前，我们还能靠加班时长来证明自己的价值；现在，老板更关心的是你能不能用AI工具，在更短的时间内，做出更好的结果。这种效率至上的职场文化，让我们不得不不断学习、不断提升，生怕自己被时代淘汰。

更让人焦虑的是，我们对未来的预期也在不断降低。以前，我们相信只要努力，就能过上更好的生活；现在，我们发现，努力的回报越来越少，而生活的成本越来越高。我们不知道自己现在的工作还能做多久，不知道自己的收入还能不能覆盖生活开支，不知道自己的未来到底在哪里。

这种不确定性，像一把悬在头顶的剑，让我们每天都活在恐惧和焦虑之中。

三、不是我们变懒了，而是时代变了

很多人会说，现在的年轻人太脆弱了，太懒了，一点压力都扛不住。但事实是，我们不是变懒了，而是时代变了。

我们这一代人，成长在经济高速发展的年代，我们习惯了增长，习惯了机会，习惯了只要努力就能成功。但到了2026年，经济增速放缓，就业市场竞争激烈，机会越来越少，而压力越来越大。我们不得不面对一个残酷的现实：以前的成功学，已经不再适用了。

我们不是不想努力，而是努力的方向变了。以前，我们努力工作，是为了升职加薪，是为了实现自我价值；现在，我们努力工作，是为了保住工作，是为了还上房贷车贷，是为了让家人过上更好的生活。我们的努力，从追求梦想变成了维持生存。

我们不是不想扛，而是扛的东西变了。以前，我们扛的是工作压力；现在，我们扛的是家庭责任、经济压力、未来不确定性。这些东西，比工作压力更沉重，更让人喘不过气。

我们不是变脆弱了，而是我们的承受能力，已经达到了极限。

四、我们该如何应对？

面对如此猛烈的开工焦虑，我们该怎么办？

首先，我们要学会接纳自己的情绪。焦虑不是洪水猛兽，而是我们对现实的正常反应。我们不需要强迫自己坚强，也不需要自责太脆弱。我们要允许自己崩溃，允许自己流泪，允许自己扛不住。只有接纳了自己的情绪，我们才能更好地应对它。

其次，我们要学会调整自己的预期。以前，我们对未来的预期太高了，我们想要的太多了。现在，我们要学会降低预期，接受平凡，接受不完美。我们要明白，不是每个人都能成为成功人士，不是每个人都能实现自我价值。我们能做的，就是过好当下的每一天，照顾好自己和家人。

再次，我们要学会提升自己的能力。在AI时代，只有不断学习、不断提升，才能不被时代淘汰。我们要主动学习AI工具，提升自己的工作效率；我们要主动学习新的技能，拓展自己的职业边界；我们要主动积累自己的人脉，为自己的未来铺路。

最后，我们要学会寻找生活的意义。工作不是我们生活的全部，我们还有家人、朋友、爱好、梦想。我们要学会在工作之外，寻找生活的乐趣和意义。我们要多陪陪家人，多和朋友聚聚，多培养自己的爱好，多去看看这个世界。只有这样，我们才能在沉重的生活压力下，找到一丝喘息的空间。

开工焦虑，不是我们一个人的问题，而是整个社会的问题。它反映了我们这个时代的痛点：经济增速放缓、就业市场竞争激烈、生活成本攀升、未来不确定性增加。

但我们不能被焦虑打败。我们要相信，哪怕再难，我们也能扛过去。我们要相信，哪怕再黑暗，也总有一丝光亮。我们要相信，哪怕再平凡，我们也能活出自己的精彩。

你觉得今年的开工焦虑，和往年有什么不一样？你是怎么应对的？欢迎在评论区留言分享。