不建议大家轻易离职，除非你已经出现这种心理状态！

春节假期一眨眼就过去了，9天有多短，接下来的6天就有多长，漫长的工作日似乎怎么也看不到头，只能靠“早C晚A”强打起精神。

但这也挡不住一到深夜就开始emo，思考人生，反思工作的意义，想离职的心情越来越强烈……

长沙泰和医院心理科的专家

劝你不要轻易离职，除非你不想上班的心情已经严重爆表……

早上睁开眼睛想到要上班，就崩溃得想哭；面对工作，总是提不起兴趣；工作中的每一个任务，都像大山。星期五中午心就飞出了工位，星期天下午又开始闷闷不乐；觉得现状就像“温水煮青蛙”，却又没有改变的勇气……这样的心态，是不是觉得很熟悉？

如果有这些信号，你可能正经历着一种常见职业现象

「职业倦怠」

。

2019年，世界卫生组织正式将「职业倦怠」（或工作倦怠，Burnout）添加到第十一版的《国际疾病分类》中，把它定义为一种影响健康状况的综合症。

长沙泰和医院心理科李威副主任医师

表示“

职业倦怠是一种在长期过度的压力下导致的情绪、精神和身体极度疲惫的状态。

它虽尚未被归为一类疾病，但若长期不对其进行处理，却极易诱发抑郁症。”

职业倦怠已经是一个相对普遍的现象，作为一种现代职场的“隐形疾病”，它正逐渐侵蚀着越来越多人的工作热情和生活质量。引起职业倦怠的原因是多方面的，但总体而言可以归结为

“不匹配”

和

“想太多”

。

1.“不匹配”

职业倦怠最直观的外在原因，就是“不匹配”。简单说就是你所处的职场环境，和你自己的需求、能力、心里真正认可的东西存在难以协调的错位。

这种不匹配挺常见的，比如岗位要求太高，你能力跟不上，也没人帮衬；或者你干了很多活，钱没给够、也没人认可；再或者公司的氛围、做事风格，和你心里想的不一样，甚至工作把你私人生活全占了。

长期处于这种错位状态，人需持续消耗能量适应或妥协，久而久之便会身心俱疲，滋生倦怠感，丧失工作动力。

2.“想太多”

职业倦怠的内在关键诱因是“想太多”，属于个人认知与思维模式导致的自我内耗。

很多时候，让人疲惫的并非工作本身，而是过度焦虑担忧、追求完美、解读他人态度、承担责任或盲目对比。

过度纠结工作漏洞、自我苛责、敏感解读他人言行、不懂拒绝且盲目攀比，会持续消耗心理能量，让人陷入自我怀疑、焦虑循环，长期内耗之下，即便工作量不大，也会逐渐丧失工作热情，陷入职业倦怠的困境。

李威副主任医师

表示:"春节假期里作息乱、熬夜、吃喝放松，大脑和身体都处在 '休息模式'，突然切换到高强度工作，节奏跟不上，就会出现疲惫、烦躁、不想干活。再加上对工作压力的预期、节后一堆事堆着，心理负担加重，倦怠感就特别明显。"

原来上班综合征是真的！我该怎么办？难道要现在打开电脑开始写辞职信？可说辞就辞，从来都不是一个容易的选择。大多数时候，我们都在不想上班，但不得不去上班的痛苦中反复横跳。

那如何改变职业倦怠？你可以试着这样做：

1、不和自己较劲

很多人倦怠后总跟自己较劲，觉得“别人能干我就不行”，越内耗越累。其实职业倦怠就像感冒，是身心在提醒你该歇了，不是能力差、不努力。不用硬撑，坦然承认自己的疲惫，不自我否定，跟自己或信任的人吐槽，这才是解决问题的第一步。

2、不把工作当“全部”

很多人上班干、下班想，手机24小时待命，周末也加班，活成了工作机器。机器连轴转都会坏，何况人？要学会划清边界，上班认真干，下班抛掉工作（紧急情况除外），留时间做自己喜欢的事，哪怕发呆、吃顿好的，给生活留空间，才能有力气回归工作。

3、不过度追求完美

不少倦怠源于完美主义，要么逼自己事事极致，要么期待付出就有即时回报，达不到就失望内耗。人无完人，工作也没有绝对完美，试着降低期待，接受自己不完美、事情尽力就好，不用追求100分，这不是摆烂，是放过自己，减少内耗就会轻松很多。

4、学会“讨好”自己

倦怠时我们总忽略自己，一门心思扑在工作上。其实不用花太多时间，每天留点时间完全为自己活。早上慢慢吃顿早餐，中午闭眼放空一会儿，晚上泡脚听首歌，找点自己喜欢的事情做。不考虑工作和他人，只关注自己的感受，给心理充电，倦怠感会慢慢减轻。

5、寻求专业帮助

若试了以上方法仍崩溃，一想到上班就难受，甚至失眠、心慌影响生活，千万别硬扛。可以找心理医生疏导，也能跟领导沟通调整工作节奏，减轻压力；要是这份工作实在消耗身心、看不到希望，换岗位或工作也不是逃避，而是对自己的身心负责。

写在最后！

职业倦怠不是你的错，也不代表你 “不行”，它只是身体和心理的 “休息提醒”。打工人总想着 “要上进”，可再坚强的人也有扛不住的时候 。累了就停下来，情绪差就找地方发泄，慢慢调整，总能找回那个有干劲的自己。

记住：

工作是为了更好地生活，不是把自己榨干。

照顾好情绪和身体，才是职场里最靠谱的 “竞争力”。