节后上班第一天，专家建议“少干点活”！这热搜为何让打工人破防

春节长假结束，闹钟残酷响起。你是不是感觉自己明明坐在了工位上，灵魂却还在老家的热炕头上？对着电脑发呆、长吁短叹、浑身乏力……“节后综合征”如约而至。

就在大家为“不想上班”感到深深的自责时，一条热搜横空出世，瞬间治愈了无数打工人。

浙江省中山医院心理康复科主任裴双义在接受采访时，给出了一个极具颠覆性的硬核建议：

“上班第一天建议少干点活儿。”

这句话不仅大实话拉满，更有着扎实的心理学依据。今天我们就来聊聊，长假之后，如何科学、无痛地恢复工作强度？

在推崇“开局即决战”的职场环境里，裴主任的建议简直是一股清流。他敏锐地指出了节后打工人普遍面临的心理困境——

“退潮忧郁症”

。

这并非我们矫情，而是身体的本能反应。

长假期间，我们的大脑处于低功耗的“松弛模式”。一旦复工，突然被扔进高节奏、高压力的环境中，就像海水突然退潮，礁石瞬间暴晒在烈日下，失重感和冲击感会引发强烈的

抑郁和焦虑情绪

。

如果强行给自己“上强度”，去处理复杂的报表或难缠的客户，不仅效率低下，还极易因为小失误引发自我否定，最终导致彻底的职业倦怠。

因此，

“少干点活”不是偷懒，而是一种科学的“战略性缓冲”。

就像赛车发车前需要热车一样，我们的大脑也需要重启时间。

既然专家都发话了，那这“摸鱼处方”到底该怎么执行才有效？关键在于“低开高走”。上班第一周，你的核心任务不是“高产出”，而是“恢复状态”。

1. 从简单顺手的工作做起（降低认知负荷）

不要一上来就死磕万字报告。先做点“机械性”的工作，比如：整理杂乱的电脑桌面、回复几封不紧急的邮件、归档文件。

这些小事能迅速给你带来“完成任务”的胜任感，刺激大脑分泌内啡肽，帮你找回工作的节奏。

2. 建立“微任务清单”（拆解压力）

把庞大的目标切碎。不要写“完成年度规划”，而是写“新建文档并写下标题”。任务越小，启动的心理阻力就越低。

3. 利用“环境锚点”切换模式

买杯咖啡、擦擦办公桌、泡一杯茶，用这些充满仪式感的微小动作，暗示大脑：“假期结束了，我们要开始运转了。”

4. 允许自己“不完美”

接纳自己节后前两天的低效和疲惫，不要过度内耗。给自己设定即时奖励，比如完成一个任务就刷5分钟手机，用小确幸对抗复工的焦虑。

在这个快节奏的时代，我们听了太多“拼搏”的道理，却很少有人教我们如何“软着陆”。

裴主任的建议之所以爆火，正是因为它提供了一种久违的“被允许”——允许脆弱，允许喘息。

慢，不是停滞不前，而是为了积蓄力量。

新的一年，不要强迫自己瞬间“满血复活”。学会科学地呵护情绪，温柔地对待大脑。当你不再紧绷，那种久违的专注力，自然会在不知不觉中悄然回归。

祝大家在新的一年里，不仅跑得快，更跑得稳、跑得开心！