「一想到要上班，就浑身难受」是你吗？

春节长假进入收尾，在即将返工的节骨眼，我刷到了好友小 M 的朋友圈。她说：「计划辞职，最近有合适的机会请务必荐我。」

在这个就业环境并不轻松的时刻，向来谨慎的小 M 做出这个决定，显然不是因为「假期没玩够」。细聊之后我才发现，这个假期非但没有治愈她，反而像一面放大镜，把她过去大半年的疲惫照得无处遁形：

白天应付工作，晚上报复性熬夜，第二天上班又是奄奄无力、心乱神迷，好像陷入了无限的恶性循环。

我试着询问她最近的具体生活状况，她坦言，每天早上一想到上班就不想起床、上班时腰酸背疼、食欲不振，看到任何同事都不想搭理，甚至会难以对目前的工作投入热情和精力，工作时常感到烦躁和乏力……

我分析：

「你可能产生了职业倦怠，首先需要做些调整。」

「职业倦怠？你的意思是我不需要辞职，只需要调整就可以吗？」

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职业倦怠：

不止是「累了」

职业倦怠（burnout），是指个体在工作中产生的

身心疲劳与耗竭

的状态。

这个概念最早由 Freudenberger 于 1974 年提出。他观察到，在助人行业中（如医生、教师），从业者极易出现这种情绪性耗竭。随后，社会心理学家 Maslach 等人进一步定义，职业倦怠是一种由长期情绪压力及人际应激所激发的心理综合征。

职业倦怠往往由内因和外因共同引发。比如，个人的责任心、情绪卷入度、工作心理成熟度、成就感、人际交往能力这些因素都会影响职业倦怠是否会出现。

此外，工作的性质、工作强度、工作环境跟个人是否匹配等等也会影响职业倦怠。花些时间思考这些很重要。

职业倦怠最明显的特征是情感上的耗竭感或躯体不适，任其发展只会让情况愈演愈烈。

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职业倦怠如何缓解？

适度的运动、向信任的朋友倾诉、投身于个人爱好，这些确实能起到暂时的调节作用。但这并不意味着倦怠会彻底消失。它需要更具针对性、更深层的处理。

有些人在感到倦怠时，习惯于通过抱怨来宣泄，这样只会白白浪费成长的时间，错过升职的机会，影响个人前途。

另外，盲目跳槽也未必是解药。

倦怠的成因往往与个人的工作习惯、性格特征及情感表达方式深度绑定。如果缺乏对自我的洞察与针对性调节，单纯换个环境，往往只是在逃避核心矛盾。换句话说，如果没学会游泳，换个游泳池也解决不了溺水的风险。

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