春节假期后返岗，你有“节后综合征”吗？怎样马上调整到工作模式？

今天是正月初七，2026年春节假期最后一个休息日。明天就是返岗第一天啦，你是不是这样的？——表面上元气满满、干劲充足，实际上“节后综合征”犯了：电脑密码是啥？文件怎么过期了？我有哪些事情要做来着？……

从“假期模式”顺利切换到“工作模式”，我们怎样调整好状态？

什么是“节后综合征”？

长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。

哪些因素会导致“节后综合征”？

专家提示，如果出现下面几种表现，就需要引起注意了。

睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

节后综合征≠职业倦怠

专家介绍，很多人会把节后综合征和职业倦怠混淆，但两者有明显区别。

职业倦怠早在1974年由国外某临床心理学家提出，大多是由于长时期受困于压力过大的工作环境中，产生了情感、态度和行为的衰竭状态，一般认为是个体无法顺利应对工作的一种反应，持续时间长，会对人的工作和生活带来不利影响。

节后综合征是在长假后才会出现，持续时间短，一般能在自我调节后得到缓解。但应该警惕节后综合征的慢性化，防止其演变成职业倦怠的诱发因素，甚至迁延不愈。

“节后综合征”怎么调整？

假期结束时，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调整才能元气满满地投入到节后的工作中？

调节睡眠生物钟。北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，在假期后半段，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，避免出现“星期一综合征”（即上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态）。

放松身心，调整状态。首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时，可以通过放松、冥想，还有其他的一些运动，来调整状态。

合理安排作息，避免假日“心脏综合征”

假日期间，饮食的不规律和作息的颠倒等问题，除了会容易患上“节后综合征”，还有可能会加重心血管负担。因此，假期休息还要警惕另一种综合征——“心脏综合征”。

专家提示，假日“心脏综合征”有多种多样的表现，可能出现心慌、胸闷、憋气，大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。此外，对于患有心脏疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病发作的几率。

专家介绍，通过改善生活方式或许能让症状在短期内消失，如改善睡眠、清淡饮食，少饮酒不酗酒等。对于有心脏疾病的患者来说，哪怕是熬夜，都可能会使得疾病变得更加严重。假日期间，更应该合理安排作息，规律服药。如果通过改善不良习惯，症状不能得到缓解，则要及时就医。

责编：肖秀芬

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