慢跑的最佳摄氧量是多少？

发布时间：2026-02-20 00:42 浏览量：1

慢跑爱好者的最大摄氧量。

慢跑爱好者的最大摄氧量男性40-60，女性35-55算正常，但其实这个数字背后藏着不少关键细节。首先得知道最大摄氧量就是在拼命运动时身体能用多少氧气，这个数越高说明心肺功能越强。具体来说成年男性一般在40到60之间，女性35到55。

不过这里有两个常见误区：

·一是很多人以为男女标准一样，其实女性因为血红蛋白少点通常比男性低10%左右。

·二是觉得年纪大了就没法改变，实际上虽然18岁后数值会慢慢下降，通过训练还是能明显提升的。

影响这个数值的主要有三方面：性别、年龄这些改不了的，还有能练出来的运动能力。比如职业运动员能冲到70以上，而长期不运动的可能连及格线都够不着。如果测出来男性低于40或女性低于35就得注意加强锻炼了。

提升方法很简单，每周两三次慢跑增强耐力，偶尔做点高强度间歇训练，体重超标的羽友减掉几斤也能让数值更好看。

下次跑步时带上运动手表测试看，你的摄氧量达到健康线了吗？

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