32岁职业者！朱雀三啄+生姜艾叶泡头，发量蹭蹭涨，告别掉发焦虑

#头条创作训练营#

我今年32岁，是个自由职业者，平时主要在家做设计、接兼职，算下来，在家办公也有5年了。很多人都羡慕自由职业者，不用打卡上班、时间自由，可只有我自己知道，这份自由背后，是无休止的熬夜、久坐和焦虑，而这些，全都体现在了我的头发上，那段被掉发、发缝宽困扰的日子，我真的焦虑到失眠，连门都不想出。

因为在家办公，没有固定的作息，有时候赶单子，能熬到凌晨三四点，第二天中午才起床，一天就吃一两顿饭，久坐不动，要么对着电脑做设计，要么低头看手机对接客户，久而久之，身体越来越差，掉发也变得越来越严重。刚开始只是洗头的时候掉几根，我没太在意，觉得年轻人掉几根头发很正常，可慢慢的，掉发越来越夸张，洗头的时候，地漏分分钟被堵死，梳头发的时候，梳子上缠满了头发，一扯就断，连枕头上、沙发上、书桌前，到处都是我的头发，打扫卫生的时候，光捡头发就要捡半天。

最让我崩溃的是发缝，以前我的发缝很窄，头发也很蓬松，可慢慢的，发缝变得越来越宽，宽得能插个手指，头顶也变得稀疏，轻轻一撩头发，就能看到光秃秃的头皮，尤其是扎低马尾的时候，发缝宽得特别显眼，拍照的时候，都要特意找角度，不然显得脸又大又秃。那时候，我特别焦虑，每天都要对着镜子看自己的头发，越看越自卑，甚至不敢披头发出门，不管什么时候，都要扎着头发，把宽发缝遮住，连客户约我见面，我都要提前打理半天头发，就怕被人看到我稀疏的发量。

我也跟风买过不少增发、防脱的产品，什么防脱洗发水、生发精华、发膜，贵的便宜的都试过，瓶瓶罐罐摆了一浴室，还有那种网红增发喷雾，每天坚持喷，喷了大半年，钱花了不少，可掉发一点都没缓解，发量也没增多，反而因为用的产品太多，头皮变得越来越敏感，有时候会发痒、泛红，甚至起小红点，真的是雪上加霜。我也试过很多偏方，比如用生姜擦头皮，擦了几次，头皮辣得发红、刺痛，掉发反而更严重了，吓得我再也不敢试了。

后来，我在一个自由职业者交流群里，看到有姐妹分享自己的养发经历，她说自己也是因为熬夜、焦虑，掉发特别严重，发缝宽到自卑，后来每天坚持用生姜艾叶泡头，再配合着做朱雀三啄，坚持了几个月，发量蹭蹭涨，发缝也窄了很多，再也不用被掉发焦虑困扰了。她还反复强调，都去给她用生姜艾叶泡头，真的太管用了！我抱着死马当活马医的心态，跟着她学，没想到，坚持了三个多月，真的有惊喜，掉发明显减少了，发缝也窄了，头顶还长出了细细的碎发，整个人也变得自信了很多，再也不用因为头发焦虑了。

说到养发、增发，核心还是朱雀三啄，这方法真的太适合我们自由职业者了，不用特意腾出大块时间，赶单子累了、休息间隙、甚至等客户回复消息的时候，都能挤时间做，一点不耽误工作。我一般都是做设计做累了，坐在书桌前，假装揉头皮放松，其实就在做朱雀三啄，有时候等客户回复消息，几分钟的功夫，也能做上一遍，简单又省事，还能缓解久坐的疲惫。

步骤真的特别简单，谁都能学会，不用记复杂的流程，我刚开始学的时候，跟着群里的姐妹发的视频，一遍就学会了。先把手心搓热乎，凉手碰头皮冰得慌，还容易刺激头皮，有次我刚从冰箱拿了水果，没搓手就直接做，手凉得点了两下头皮一缩，瞬间就清醒了，从那以后，再也不敢偷懒，每次做之前都把双手搓得暖暖的。

然后五指并拢，指尖放平，只用指腹发力，千万别用指甲抠，我刚开始没注意，用指甲轻轻刮了几下，头皮疼了好半天，还掉了两根刚冒头的碎发，真的得不偿失。从那以后我就轻手轻脚的，用指腹对着发缝、头顶、后枕部这些掉发厉害、发量稀疏的地方，跟小鸡啄米似的一啄一松算一下，每次点30下，头顶两侧各25下，后枕部30下，做设计累了，做上两遍，不仅头发舒服，连脖子的酸痛都缓解了不少。坚持做了一段时间，我就发现，掉发明显少了，头发也变得有韧性了，不再一扯就断。

除了每天坚持做朱雀三啄，另一个核心，就是每天用生姜艾叶泡头，这也是群里的姐妹强烈推荐的，她说这是最简单、最管用的养发方式，比买那些贵的防脱产品管用多了。刚开始我还担心，生姜艾叶泡头会很麻烦，还担心味道太大，会不好闻，结果试了之后才发现，一点都不麻烦，味道也能接受，而且效果真的特别好。

我给大家说说具体怎么做，特别简单，在家就能轻松操作，不用复杂的工具。首先准备材料，生姜和艾叶，都是家常能买到的东西，生姜买新鲜的，切成薄片，艾叶买干的就可以，每次用量不用太多，三四片生姜、一小把艾叶就够了。然后把生姜片和艾叶放进锅里，加适量的温水，大火烧开，烧开之后，转小火再煮10分钟左右，让生姜和艾叶的营养充分煮出来，煮好之后，关火，把生姜和艾叶的残渣过滤掉，只留下煮好的水，放在一边，晾到温热不烫头皮就可以用了。

这里我给大家提几个小建议，也是我踩过坑之后总结出来的，大家一定要注意。第一，水温一定要控制好，不能太烫，也不能太凉，太烫会烫伤头皮，太凉会刺激头皮，反而不利于养发，晾到温热，用手摸起来不烫，就刚好；第二，生姜一定要切薄片，这样煮的时候，营养更容易煮出来，效果更好，不要切成大块，不然营养出不来，纯属浪费；第三，艾叶不要放太多，一小把就够了，放太多，味道会太浓，还可能会刺激头皮，尤其是头皮敏感的姐妹，一定要少放一点；第四，泡头的时候，最好用煮好的生姜艾叶水，先冲洗头皮，用指腹轻轻按摩头皮几分钟，让头皮充分吸收营养，然后再用这个水冲洗发尾，不用额外用洗发水，洗完之后，用毛巾轻轻按压吸干水分，再用吹风机吹干就可以了。

我刚开始的时候，是每天晚上泡一次，泡完之后，头皮暖暖的，特别舒服，连熬夜的疲惫感都缓解了不少，而且洗完头发，头发变得特别顺滑，一点都不毛躁。后来我发现，早上泡也可以，泡完之后，整个人都变得清醒了，做设计也更有精神了。我还发现，用生姜艾叶泡头之后，头皮再也不发痒、泛红了，敏感的问题也改善了很多，之前用防脱洗发水导致的头皮敏感，慢慢的就好了。

还有一个小习惯，我也一直坚持着，就是每天梳头，群里的姐妹说，梳头是最简单的养生方式，也是养发的关键。我用的是桃木梳，软齿的，不会伤害头皮和头发，每天早上起床，梳一遍头发，晚上泡完头，再梳一遍头发，每次梳100下，从发际线梳到后枕部，轻轻梳理，不用力扯，既能疏通头皮经络，促进血液循环，又能减少掉发，坚持下来，头发变得越来越顺滑、越来越蓬松。

刚开始坚持这些方法的时候，我也觉得有点麻烦，每天要泡头、做朱雀三啄、梳头，有时候赶单子太忙、太累，真的想偷懒放弃。前一个月，变化其实不是特别明显，掉发只是稍微少了一点，发缝也没有变窄，我好几次都想算了，觉得这方法根本没用，可看到群里的姐妹，每天坚持打卡，分享自己的变化，我就又咬咬牙坚持了下来。

大概坚持到两个多月的时候，变化慢慢显现出来了，洗头的时候，掉发少了一大半，再也不会堵死地漏了，梳头发的时候，梳子上也不会缠满头发了，发缝也变得窄了一点，头顶也冒出了几根细细的碎发，我当时特别开心，赶紧拍照片发到群里，跟姐妹们分享我的喜悦，也更加坚定了坚持下去的决心。

坚持到三个多月的时候，惊喜真的来了，发量明显增多了，发缝变得很窄，再也看不到光秃秃的头皮了，头顶的碎发也越来越多，绒乎乎的，头发变得蓬松又厚实，披头发也很好看，再也不用刻意扎头发遮发缝了。拍照的时候，也不用特意找角度，随便拍，头发都很好看，整个人也变得自信了很多，再也不用因为头发焦虑了，连心情都变好了，做设计也更有灵感了。

现在，我已经坚持用生姜艾叶泡头、做朱雀三啄快半年了，头发状态一直很稳定，发量越来越多，越来越蓬松，掉发也很少了，头皮也变得很健康，再也没有出现过发痒、泛红的情况。身边的自由职业者朋友，看到我的变化，都特别惊讶，纷纷问我有什么养发秘诀，我把我的方法告诉她们，她们都跟着我学，其中有几个朋友，坚持了两个多月，也说自己的掉发减少了，头发变得顺滑了很多。

我想跟所有和我一样，被掉发、发缝宽、头发稀疏困扰，还被焦虑缠身的姐妹说，真的别再盲目买那些贵的防脱产品了，也别再焦虑了，其实养发一点都不复杂，也不用花很多钱，最简单的方法，往往最管用。

朱雀三啄不用花一分钱，碎片时间就能做，生姜艾叶也很便宜，在家就能轻松泡头，再加上每天坚持梳头，日复一日，慢慢坚持，你就会发现，掉发越来越少，发量越来越多，焦虑也会慢慢消失。健康美，从来都是从头发开始的，头发好了，心情好了，整个人的状态都会变好。

我真的特别想劝劝大家，都去给我用生姜艾叶泡头，再配合着做朱雀三啄，不用追求太快的效果，慢慢来，坚持下去，一定会有惊喜。我能做到的，你们也一定能做到，好好爱自己，从头开始，摆脱掉发焦虑，拥有一头浓密蓬松的头发，活成自己喜欢的样子。