不想上班、节后综合症？潮汐App帮你摆脱职业倦怠，平衡工作生活

你是不是 “上班像熬刑，下班也开心不起来”？

“早上闹钟响 3 遍才起，出门前对着镜子叹气‘又要上班’；坐在工位上盯着电脑，1 小时只写了 3 行字，大脑像生锈；领导安排新任务，第一反应是‘好麻烦，不想做’；下班回家只想瘫在沙发刷手机，朋友约吃饭也提不起劲；明明没做什么重活，却觉得身心俱疲，甚至偶尔会想‘这份工作到底有什么意义’……”

《2025 职场心理健康报告》显示：76% 的职场人每年至少经历 1 次中度职业倦怠，其中互联网、金融、销售等高压行业占比超 90%—— 你以为 “硬扛过去就好”，却不知长期倦怠会让效率持续下降，甚至引发失眠、焦虑等健康问题；别再把 “倦怠” 当成 “矫情” 或 “懒”！其实更常见的原因是——职业倦怠引发的情绪耗竭。

并不是所有“不想上班”，都需要换工作。

如果你符合下面这些情况，更可能是情绪状态出了问题：

对工作产生明显抗拒，但又没到必须辞职的程度

专注力下降，小事也容易拖延

情绪易烦、低落，对人耐心变少

明明没干重体力活，却长期觉得累

如果中了 2–3 条以上，通常属于情绪型职业倦怠，而不是能力或岗位不匹配。

也就是说——

你不是不努力，而是情绪系统长期超负荷运转。

从心理机制看，职业倦怠通常经历 3 个阶段：

长期压力积累：大脑持续处在紧绷、警觉状态

情绪调节能力下降：更容易烦躁、逃避、内耗

行动力自然下滑：不是不想做，是“做不动”

这时候继续靠硬扛、刷手机、强迫自己振作，

只会让情绪消耗进一步放大。

真正有效的第一步，是先调节情绪状态。

如果你的不想上班，主要来自情绪耗竭，

那么解决思路就很清晰：先让情绪系统降载。

很多人低估了一个事实：

情绪不是靠想通的，而是靠被调节、被安抚的。

这也是为什么越来越多人会选择用 “潮汐 App ”的冥想功能 来应对职业倦怠：

冥想与呼吸练习：帮助大脑从持续紧绷状态中退出

放松引导：缓解焦虑、烦躁等高频情绪

稳定节律的声音与引导：减少内耗式思考

使用场景并不复杂——

下班后 10 分钟、白天情绪顶不住时几分钟，

先把情绪稳下来，再谈效率和状态。

潮汐冥想能解决的：

因压力、焦虑、情绪耗竭导致的不想上班

注意力分散、内耗严重的状态问题

长期紧绷带来的疲惫感

潮汐冥想不解决的：

明显的职业方向错误

极端不合理的工作制度

长期价值观严重冲突

但现实中，大多数人的“不想上班”，卡在第一类。

如果你最近只是

不想上班、效率暴跌、情绪疲惫，

先别急着给自己贴“没用”“不行”的标签。

有时候，真正需要调整的，

不是人生方向，而是情绪状态。

先用 潮汐App的冥想 把情绪稳住，再决定下一步，才是更清醒的选择。