冬天手脚冷，腰背凉？督脉灸让你寒冬自带“暖气”！

“一到冬天，后背就像背着冰块，坐着不到半小时便腰酸僵硬，手脚冰凉怎么都暖不起来。”45岁的张女士（化名）因常年伏案工作，加上冬季气温骤降，腰酸、畏寒等症状日益加重，已严重影响到日常工作与生活。

据

湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）中医非药物治疗中心接诊专家

分析张女士的状况是由于长期久坐、阳气耗伤，导致督脉气血运行受阻，又遇冬季寒邪侵袭，寒邪凝滞于腰脊区域，筋骨失养，形成了典型的

“阳虚寒凝、督脉不畅”。

为此，团队为她专门定制了“督脉灸温阳通脉调理方案”。

督脉灸又称“长蛇灸”，属于隔物灸法。该方法

以督脉为施灸区域

，融合艾灸、生姜及中药粉末，通过温热效应全面调动人体阳气，主要分为三步：

1.开络散寒：

在督脉循行区域均匀铺上新鲜生姜末，借助生姜辛温发散的特性，先行打开经络通道，驱散表层寒湿。

2.温通主干：

在姜末上铺设优质艾绒并点燃，让艾火的纯阳之气沿着督脉这条“阳气主干道”渗透蔓延，温暖贯穿整个背脊。

3.透达全身：

姜艾合力持续温煦，热力从督脉向全身辐射，让阳气输布至四肢末梢，实现从中心到末梢的整体温暖。

1.激活阳气总枢纽：督脉被称为“阳脉之海”，总督全身阳气。

直接灸治督脉，如同为身体的“供暖系统”点燃核心火源，能从根源改善阳虚体质，让温暖由内而外自然生发。

2.穿透式温通：艾热配合姜的渗透力，能直达深层的经络与筋骨

，有效化解腰脊部位的寒凝瘀滞，缓解表层僵硬与深层酸痛。

3.标本兼顾的黄金组合：

生姜辛散，擅长驱散已成之寒；艾草温补，长于补充阳气之本。两者协同，

既快速缓解不适症状，又逐步改善怕冷体质。

经过系统调理，张女士明显感受到

背部持续温暖

，久坐后的

腰酸僵硬显著减轻

，

手脚也日渐暖和

，整个人的精神状态更加舒展。

1.长期伏案、腰背报警者：如办公室职员、设计师、程序员等

，因久坐导致腰酸背痛、肩颈僵硬。

2.阳虚怕冷、四肢不温者：总是手脚冰凉，

穿得比别人多却还是怕冷，尤其在冬季或空调房中症状加重。

3.遇冷痛、得温舒的劳损人群：腰背一受凉就酸胀难受

，用热水袋或热敷后能明显缓解（如腰肌劳损等）。

4.气血不足、易疲劳的亚健康者：常常感到倦怠乏力、精神不振

，甚至伴有头晕、记忆力下降。

1.晨起搓腰升阳法：

双手掌心搓热，

沿后腰脊柱两侧上下快速搓摩

，直至腰部发热。每次5-10分钟，助阳气升发。

2.睡前温敷通络法：

睡前用艾草热敷包或热水袋

热敷腰背部

15分钟左右，促进气血循环，助深层次放松。

3.日常防寒保暖提醒：

每坐40分钟记得起身活动5分钟；冬季腰背

忌受风寒

，避免穿低腰、露背衣物，必要时可佩戴护腰。

专家提醒，任何疗法都需因人而异，建议有类似困扰的市民，应前往正规医疗机构明确诊断，在专业医师指导下选择适合自己的调理方案。上述方法贵在坚持，若不适症状持续加重，请及时寻求专业帮助。