晨起不要猛，御寒不靠酒，穿衣三层法……这份“防寒”指南请收好

长沙晚报掌上长沙1月20日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 李聪玲）今日大寒，是中国传统二十四节气中的最后一个节气，雪花如期飘落长沙。随着雨雪冰冻天气来临，心脑血管、呼吸系统疾病也进入高发期。湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）健康管理中心主任医师李祈为大家科普“防寒”指南。

当低温袭来，皮肤血管会迅速收缩以减少热量散失，这会导致血压升高、心率加快，心脏需要更用力地泵血，负担显著加重。对于已有动脉粥样硬化的人，这种强烈的血管收缩可能直接诱发心肌缺血、心绞痛，甚至导致斑块破裂形成血栓，引发心肌梗死或脑卒中。

湿冷环境还会削弱人体免疫系统功能，让流感等病毒更易乘虚而入。同时，低温会直接刺激呼吸道黏膜，不仅增加流感、肺炎等呼吸道传染病感染和传播的风险，还可能诱发支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统慢性病的急性发作。

针对三类重点人群，李祈给出了防护建议：心脑血管疾病患者需格外注重头部、颈部保暖，外出时佩戴帽子和围巾；清晨醒后切勿急于起身，需遵循“躺片刻—缓慢坐起—静坐几分钟再站立”的步骤，为血管适应血压变化预留时间；日常严格遵医嘱规律服药，定时监测血压，出现血压持续波动或胸闷、胸痛、头晕等不适症状，需及时就医；饮食上保持清淡，多吃蔬菜水果预防便秘，排便时切勿过度用力，避免加重心脏负担。

老年人、儿童及孕产妇人群，同样需要强化防寒防护。老年人应尽量减少外出频次，谨防滑倒摔伤，家中可加装扶手、保持地面干燥，降低意外风险；儿童要及时增添衣物，重点保护头、颈、手、脚等关键部位，避免在结冰路面玩耍；孕产妇需重点护住腹部、腰部和脚部，穿戴防滑鞋，尽量少去人群密集场所，同时做好勤洗手、多通风的日常基础防护。

户外工作者可采用“三层穿衣法”抵御严寒，内层选择透气吸汗材质，中层侧重保暖锁温，外层搭配防风防水衣物，同时穿戴好防寒防水工作服、防滑鞋，佩戴手套、帽子等防护用品。工作期间避免长时间连续作业，适当增加工间休息频率，休息时尽量进入温暖的室内；及时补充温热的高蛋白、高热量食物和热饮，为身体持续供能，维持正常体温。

李祈提醒，寒潮天有诸多健康“禁忌”：不要晨起猛起身，避免血管突然受刺激；不要靠饮酒御寒，酒精只会短暂让人感觉温热，实则会加速热量散失；不要憋尿或用力排便，防止血压骤升；不要忽视头部保暖——人体约30%的热量会从头部流失；不要在严寒环境中进行剧烈运动，避免加重身体负担。

若突发胸闷、胸痛、头晕、肢体麻木、说话不清，高烧超39℃或持续3天以上，呼吸困难、胸痛，请立即就医。若发生冻伤，请迅速脱离寒冷环境，伤肢浸入40℃至42℃温水快速复温，严重者立即送医。