120斤 -90斤，最快的减肥方法(特殊职业需要)

1、造成你长胖的不是你自己，是时代发展产生的环境变化，导致了你的生活习惯的改变，形成了肥胖。这个过程无法避免，人从吃不饱走向吃饱，一定会长胖。 2、久坐➕三餐吃饱➕高热量食物➕情绪性进食➕活动运动减少。减肥就是反其道而行，走路➕三餐吃好➕减少零食小吃夜宵饮料➕不吃饱。 3、运动~每天走路一万，日复一日、年又一年。产生的热量消耗巨大，减脂本就是中低强度有氧最快。力量训练可以帮助你塑型，提升肌肉。 走路不受地域、环境、职业、年龄的限制，极大的降低了运动成本。 4、低盐低油低糖的饮食虽然快，但无法适应复杂多变的环境且无法长时间坚持。家常菜、食堂饭菜、在你日常的饮食结构上改变一下即可，肉菜饭，饭指的是馒头面条米饭红薯玉米。 5、逢年过节、出门旅游、聚餐聚会该怎么吃就怎么吃。可以通过不吃碳水减少体重波动。不要因为减肥而放弃美食，你要成为美食的主人不是奴隶。要勇敢的面对，吃的多代谢高，短期体重涨了是水，长期才是肉。体重波动的焦虑在你面前就不再是恐惧了，而是云淡风轻。 6、我们不能以主观意识角度，没有客观的验证你的想法。通过观察早晚体重，你可以大体了解吃了什么、吃了多少不会导致体重上升，体重维持和体重下降。虽然体重受到水分的影响，但经不起你长达半年到一年的消耗，脂肪一定会减少。 7、一个星期胖三斤是水，一年胖三斤就是肉。短期减肥短期瘦，长期减肥长期瘦。所以那些减肥秀，增肥又减肥的就是误导观众，长期吃胖的才是真胖，减肥难度远大于短期胖的。 8、140斤以下一律按两斤计算，2斤内、一斤内、早晚一样都是减肥。一斤内和早晚一样最快，早晚一样的时候加餐蛋白质➕碳水，一斤内加餐蛋白质~睡前2-3小时加餐 9、身材和基因有关，切勿庸人自扰，总想着成为别人。维持身材和环境有关，切勿庸人自扰，老是觉得别人很厉害。你的减肥只能和自己的过去对比，你的减肥必须建立在你自己的环境基础上，你是你别人是别人。 10、你要从思想上走向未来人的生活习惯，运动➕三餐吃饱➕减少零食小吃夜宵饮料➕不吃太饱。过去是大量活动➕吃不饱，现在是久坐➕吃饱了，未来是活动➕不吃饱要吃好。这个过程就是量大形成质变的过程，只有吃饱了才会走向吃好，吃不饱才会渴望吃饱。高矮胖瘦都不是永恒的，一时一时的，道可道也非恒道也，世间万物一直都在变。