你为何总在焦虑？走到中年才明白：安全感从来不是别人给的

文 |无言

昨天开会前半小时，我盯着电脑屏幕上的PPT手抖得厉害，明明准备了一周，脑子里却像被清空的浏览器缓存。

这种熟悉的慌乱感，在座的各位怕是最有体会，就像给伴侣发消息超过半小时没回复，手机解锁了八遍还是停在聊天界面，或者睡前反复检查门窗是否锁好，明明早上出门前已经确认过三次。

这些日常里的"小纠结"，我们通常都把它归为"没安全感"，但这个被说烂的词，到底是个什么玩意儿？

心理学大佬们早就为这事儿吵过架。

弗洛伊德觉得安全感是娘胎里带的，焦虑不过是它的"差评提示音"，后来卡伦·霍尼跳出来说不对，小时候需求没被好好满足，就像手机没充够电，长大自然总怕关机。

人本主义那派的马斯洛更直接，把安全需要排到了生理需求之后，意思是饭吃饱了就得琢磨这事儿，不然心里不踏实。

国内心理学界说得更实在：安全感就是你觉得危险来了能不能扛住，说白了就是心里的"确定感"和"掌控感"。

但老百姓理解的安全感，跟专家说的根本不是一回事。

"有房有车才有安全感"这话听着耳熟吧？我表舅去年刚在燕郊买了房，月供压得他周末还得去开网约车，朋友圈却天天发"安全感爆棚"。

后来才知道，他所谓的安全感，不过是怕同学聚会时没话题。

学术上的安全感其实是种主观感受，就像有人住出租屋也能睡得香，有人住别墅还得开着夜灯，外在条件固然重要，但内心的"防火墙"才是关键。

社区里张大妈那套"远亲不如近邻"的理论，其实暗合了社会学的说法。

去年疫情封控时，我们单元楼建了个互助群，谁家缺酱油醋在群里喊一声，不出十分钟就有人送到门口。

后来社工来做调研，说这种"守望相助"的模式能让居民安全感提升一大截。

经济保障这块更明显，我表妹在国企上班，疫情期间同事们都在担心裁员，她却天天研究烘焙，用她的话说："工资准时到账，心里就不慌。"

大脑如何感知安全

安全感这东西不是凭空来的，你大脑里有套专门的"安全操作系统"。

科学家发现，当人感觉安全时，大脑前额叶皮层就像个冷静的指挥官，会按住负责焦虑的杏仁核，就像你妈按住想乱买东西的你。

副交感神经这会儿也会出来"维稳"，让心跳平稳、呼吸均匀，整个人处于一种"岁月静好"的状态。

至于血清素、多巴胺这些神经递质，就像是系统里的"润滑油"，缺了它们，安全感这台机器就容易卡壳。

小时候的经历简直是安全感的"原始代码"。

英国心理学家鲍尔比研究发现，宝宝哭闹时妈妈能不能及时回应，直接影响长大后的安全感模式。

我邻居家小孩小时候总被单独留家里，现在二十多岁了，谈个恋爱恨不得24小时视频连线。

反过来说，那些童年受过忽视或虐待的人，心里就像有个破了洞的"安全储蓄罐"，怎么努力存钱都觉得不够。

完美主义者也挺惨，总觉得"必须做到最好才安全"，结果越努力越焦虑，陷入恶性循环。

现代社会的支持系统早就变了样。

我奶奶那辈人遇到事，第一个想到的是找亲戚，现在年轻人失恋了，可能先找心理咨询师。

这种变化其实挺好，专业的人办专业的事。

但公共政策的作用也不能忽视，去年北京推出的"失业人员技能培训计划"，我前同事失业后去学了UI设计，现在找到新工作，整个人状态都不一样了。

社会福利就像给安全感加了层"集体保险"，让人知道就算摔了跤，也有人扶一把。

追求绝对安全其实是个坑。

就像养孩子总怕他感冒，结果天天关家里，反而抵抗力越来越差。

心理学上管这叫"无菌环境效应"，过度保护只会让人更脆弱。

真正的安全感应该像弹簧，能伸能缩。

我朋友做自由职业，收入忽高忽低，但他反而比以前在公司时踏实，因为他学会了在变化中找平衡，用他的话说："手里有技能，到哪都饿不死。"

培养几个"确定性锚点"特别管用。

我每天早上雷打不动做10分钟冥想，不是为了修仙，而是给自己的大脑设个"重置键"。

有研究发现，这种固定的小习惯能让人产生稳定感，就像航船有了锚。

职业安全感也一样，我表哥是程序员，下班总在学新语言，他说："技术这东西更新太快，不跑就被淘汰。

"还有个"3-5密友法则"挺有意思，就是说真正能给你安全感的，其实就是那几个能半夜打电话求助的朋友。

把焦虑变成具体行动是门手艺。

我以前总担心项目做不好，后来学了个"情绪翻译法"：把"我好焦虑"换成"我需要再检查一遍数据"。

还有"10分钟挑战法"，每天完成一件小事积累成就感，比如学做一道菜、背10个单词。

正念训练也挺火，但别把它想得太玄乎，其实就是专注当下。

我现在吃饭时会刻意细嚼慢咽，感受食物的味道，慢慢发现，活在当下的感觉，比总担心未来踏实多了。

安全感这东西，说穿了就像骑自行车，你不能一直捏着刹车，也不能完全不握方向盘。

它不是一劳永逸的状态，而是需要动态调整的能力。就像这次写稿子，本来想查一堆学术资料显得专业，后来发现身边人的真实经历比数据更有说服力。

生活本来就是在确定和不确定之间找平衡，能在风雨里稳住阵脚，在顺境时保持清醒，这大概就是安全感的真谛吧。

下次再觉得心里发慌，不妨试试从身边的小习惯做起，毕竟再坚固的安全堡垒，也是一砖一瓦砌起来的。

支持作者，写作不易！如果您喜欢我的文章，可以点个“关注”，成为铁粉后能第一时间收到文章推送。