被工作24小时绑架？这套反倦怠指南让你重掌生活主动权

下班以后，当你看到通知栏冒出来的群消息心里就发慌；周末你正准备跟朋友出去玩，就收到了 @你的工作消息。你仿佛有种被工作禁锢住了手脚的感觉——这种被工作吞没的疲惫感，我太熟悉了。

这不是你不够努力。我们很多人都在经历这种拉扯。在IT行业的我，项目冲刺的时候也被“全天待命”的节奏裹挟，直到体检报告说有尿酸偏高，有中度脂肪肝，我才开始重视起了我自己的工作和生活之间的平衡问题。今天，我们就来拆解这套“反倦怠自救指南”，帮你重新找回工作与生活的平衡点。

很多人把“累”当成普通疲惫，却没发现已经踩进了倦怠的陷阱。职业倦怠是一种“由长期工作压力导致的综合征”，核心有3个信号，对照看看你中了几个：

这种倦怠感不是一天之内就爆发的，身体上和情绪上早早就会发出预警信号：

或许这样并不直观，你可以花一分钟做一下的评测，看一下你的倦怠程度有多深？以下12道题，根据最近一个月的感受评分（0=从不，6=每天），帮你快速自测：

如果你的统计分值爆表，说明你真的需要好好调整一下你工作和生活的状态了。

很多人觉得工作占据了太多时间，没有好好生活是因为自己不够上班不够努力，但其实背后是以下多重工作环境因素叠加的结果：

想要消除职场上的这种疲劳感，不是要更努力的做好工作和生活中的平衡，而是要学会“聪明地分配精力”。分享3个可直接落地的方法：

1. 第一步：建立清晰的“边界墙”

保持工作和生活的边界感是减少束缚感的关键，试试用SMART原则设定工作和生活的边界，简单又好执行：

2. 第二步：科学管理精力，比挤时间更重要

我们的精力是有限的，大量消耗就需要大量的补充，需要定期充电。从以下4个维度管理精力，可以让我们的生活和工作状态变得状态更稳定：

3. 第三步：数字排毒，摆脱“24小时待命”

只要有手机，平板，甚至数字手环等能够获得外界信息的工具，我们就很容易被各种碎片化的信息所侵扰，针对这种情况，我们需要选择主动去屏蔽一些“电子干扰”，像我现在去跑步，都只戴手环，可以享受纯粹的两小时跑步时间。

面对压力和倦怠，强大的心理韧性能帮你更快恢复。分享以下2个实用技巧：思维重构和正念冥想，心态端正了，身体上的疲劳感也会减轻一些。

以上说的这些这些方法论，不要试图一蹴而就在一天以内全部完成。可以参照以下的计划进行调整。根据自己的节奏适度调整。

最后我想说的是：工作生活失衡、职业倦怠不是“个人失败”，而是不断变化的市场环境，个人技能变化，重复工作等带来的必然结果。不用强迫自己做十全十美的打工人，学会平衡生活中的“五色球”，守住边界，合理分配精力，才能走得更远。

记住：最好的职业发展，是既要追求卓越，也要保持平衡；既要实现价值，也要享受过程。

如果你在平衡工作与生活、应对倦怠方面有自己的心得，欢迎在评论区分享交流～