“五一”致敬劳动者！不同职业健康防护攻略请查收

红网时刻新闻5月2日讯（记者 周曼 通讯员 高薇）无论是奔波在一线的体力从业者、穿梭在街巷的新就业形态劳动者，还是久坐办公室的职场人，健康都是奋斗的底气与底牌。“五一”国际劳动节来临之际，湖南省职业病防治院健康管理中心主任医师李祈，针对不同职业的健康痛点，送上专属科学防护指南，守护每一位劳动者的身心健康。

传统行业体力劳动者，如建筑工人、搬运工、流水线工人等，长期面临高强度劳作、负重作业、重复动作等挑战，不仅易引发腰肌劳损、关节损伤、肌肉拉伤等问题，若长期接触粉尘、噪声，还可能罹患尘肺病、噪声聋等职业病。

对此，李祈给出四点防护建议：科学劳作是关键，搬抬重物需遵循“屈膝直腰”原则，借助腿部力量发力，避免弯腰猛提，同时让重物贴近身体以减少腰部受力，高频劳作间隙需及时休息；防护装备要到位，接触粉尘、噪声时需规范佩戴防尘口罩、耳塞，劳作时佩戴护腰带、护膝、护腕，加固关节、减少摩擦损伤；注重劳逸结合，工作前充分热身活动全身关节，工作中避免长时间单一重复动作，适时轮换劳作姿势，劳作后及时拉伸肌肉、热敷酸痛部位缓解疲劳；重视健康监测，定期进行职业健康检查，关注腰背部、关节状况，出现持续性疼痛、麻木等症状时，及时就医切勿硬扛拖延。

新就业形态劳动者，包括外卖骑手、快递员、网约车司机、货车司机等，常年风里来雨里去，长时间骑行或驾驶、三餐不规律、久坐颠簸、精神高度紧张，易引发肠胃疾病、下肢静脉曲张、颈椎腰椎病，以及中暑、磕碰等意外。

针对这一群体，李祈提醒，防护重点在于细节：饮食需规律，随身携带便携健康餐食，避免空腹奔波、暴饮暴食，少吃生冷、辛辣外卖，定时定量进食以呵护肠胃；注重出行防护，全程佩戴安全头盔，严格遵守交通规则，避免超速、抢单疾驰，每驾驶1-2小时停车活动，拉伸腿部、腰部预防静脉曲张，睡前泡脚促进下肢血液循环、缓解腿部酸胀；做好天气应对，夏季做好防暑降温，佩戴遮阳帽、涂抹防晒霜，避免长时间高温暴露，雨天做好防雨防滑、避免淋雨着凉，冬季或大风天注意关节保暖，可佩戴护膝等装备；调节情绪与作息，合理规划接单量，避免过度劳累和焦虑急躁，工作间隙通过深呼吸放松心情，保证夜间充足睡眠，拒绝熬夜奔波。

久坐办公族作为职场主流群体，长期伏案、紧盯屏幕、久坐不动，颈椎病、腰椎间盘突出、腕管综合征、干眼症等问题频发，成为职场健康隐形杀手。

李祈提醒，这类人群需从多方面做好防护：矫正坐姿，保持“三个90°”原则，臀部坐满椅面、腰背挺直，髋、膝、踝各呈90°，电脑屏幕与视线平齐，避免低头含胸，手腕不悬空操作键盘，可搭配腕托减轻压力；定时活动，每工作40分钟起身拉伸5分钟，做颈部米字操、肩部绕环、腰部扭转等动作，缓解肌肉僵硬，下班后避免长时间刷手机，减少颈椎负担；优化硬件与日常养护，选用人体工学椅、腰靠支撑腰椎，每天用热毛巾热敷颈肩15分钟促进血液循环，日常多做平板支撑、小燕飞等运动，强化核心肌群、保护脊柱；呵护眼部健康，遵循“20-20-20”原则，每看屏幕20分钟，看向20英尺（约6米）外物体20秒，可配合人工泪液缓解眼干，避免熬夜用眼。

除了各职业专属防护建议，李祈还给出了适用于所有劳动者的通用健康守则，共五条“健康必修课”：一是规律作息，拒绝熬夜透支，保证每天7-8小时睡眠，让身体充分修复、保持充沛精力；二是均衡营养，多吃蔬菜、水果、优质蛋白，少吃高油、高盐、高糖食物，多喝水，戒烟限酒，增强身体免疫力；三是适度运动，工作之余坚持散步、慢跑、瑜伽等温和运动，每周3-5次、每次30分钟以上，提升身体素质；四是重视体检，每年定期做全面体检，针对性排查职业相关疾病，做到早预防、早发现、早治疗；五是心态平和，学会释放工作压力，保持乐观积极的心态，重视心理健康，以愉悦的状态投入工作与生活。