职业健康 | 屏幕之伤：视觉疲劳与视频终端综合症

职业病防治法

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每天盯着电脑超过6小时，下班还要刷手机、追剧——如果你也是这样的人，那么今天这篇文章，请你一定认真看完。

先讲一个真实案例：湖北一位白领连续3天白天用电脑办公，晚上追剧到凌晨3点，结果突然视力模糊，一度短暂失明。经医院检查，眼部并无器质性损伤，最终确诊为——“视频终端综合征”。

这不是危言耸听，而是一种正在席卷职场人群的“现代病”。

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什么是视频终端综合征？

视频终端综合征，又称视频显示终端综合征（Visual Display Terminal Symptom，简称VDTS），是指因长时间操作电脑、手机、平板等视频显示终端而引发的一组临床症候群，主要表现为视疲劳、眼干涩等眼部症状，并伴随不同程度的全身不适。

它不是单一疾病，而是一组症状的集合。眼科医师提醒，如果每天使用电子设备超过6小时，且出现至少1项眼部症状和1项全身症状，就很可能患上了视频终端综合征。

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数据触目惊心：

你可能就是“当事人”

视频终端综合征离我们有多近？来看一组数据：据统计，视频终端综合征的眼部不适症状发生率高达72.1%。一项针对视频作业人员的流行病学调查显示，视疲劳的总体患病率为52.5%，干眼的总体患病率为36.8%。世界卫生组织数据显示，VDT操作者视疲劳发生率在10%—40%，某些行业可高达40%—92%。德国一项研究显示，远程办公的办公室工人中，计算机视觉综合征的总体患病率约为42.7%。我国干眼症患者数量已高达3.6亿，并以每年10%的速度持续增长，视频终端综合征已成为国民眼健康的新痛点。最新流行病学研究显示，中国人干眼症发病率约在21%—30%，也就是说，每三个中国人中，就可能有一个患过干眼症。

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为什么你的眼睛在“喊救命”？

视频终端综合征的形成，主要与以下几个原因有关：

1. 眨眼频率骤降

正常情况下，人的眨眼频率约为每分钟15—20次。但在专注注视屏幕时，眨眼次数会骤减至每分钟5—6次。眨眼减少意味着泪液蒸发加快，眼球表面无法得到充分滋润，从而引发干眼症。

2. 眼部肌肉持续紧张

看近处物体时，眼睛需要不断调节焦距，导致睫状肌长时间处于紧张收缩状态。特别是频繁在屏幕、键盘和文稿之间切换视线时，眼睛的调节功能更容易出现异常，进而引发视疲劳。

3. 屏幕蓝光刺激

电子屏幕发出的蓝光具有较高能量，能穿透眼球直达视网膜。长时间暴露于高强度蓝光下，会加速视网膜细胞老化，同时扰乱褪黑素分泌，进一步加剧眼部不适。

4. 不良姿势雪上加霜

不良坐姿不仅伤颈伤腰，还会导致眼睛以非自然角度注视屏幕，加重眼部负担。颈部肌肉紧张还会限制血液向眼部循环，导致眼睛因缺乏氧气和养分而进一步疲劳。

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典型症状：你中了几条？

视频终端综合征的症状可分为眼部症状和全身症状两大类：

眼部症状：眼睛干涩、发红、发痒、刺痛；眼部灼热感、异物感、畏光流泪；视物模糊、视力下降、眼皮沉重；视物不能持久、复视。

全身症状：头痛、头晕、额头压迫感；失眠多梦、记忆力减退、注意力不集中；颈肩腕部麻木、腰背酸痛；

严重者还可能出现食欲减退、抵抗力下降，甚至对内分泌系统产生影响

特别提醒：视频终端综合征≠法定职业病

需要说明的是，尽管视频终端综合征已成为职场人群的普遍健康问题，但在现行《职业病分类和目录》中，目前并不属于法定职业病。法定职业性眼病仅包括化学性眼部灼伤、电光性眼炎、白内障（含三硝基甲苯白内障）三种。但即便如此，它仍是需要高度重视的工作相关健康问题，早发现、早干预同样至关重要。

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给“打工人”的实用防护指南

好消息是，视频终端综合征是完全可以预防和改善的。以下是你可以立即行动起来的具体建议：

（1）牢记“20-20-20”护眼法则

这是最经典、最有效的护眼方法：每使用屏幕20分钟，就抬头远眺约6米外的物体至少20秒。不必精准掐表，关键是要养成有节律放松眼睛的意识。

（2）调整屏幕设置与坐姿

屏幕应放置在距离眼睛45—60厘米处，屏幕顶端应平行或略低于视线水平5—25度，屏幕亮度与环境光线协调，避免过亮或过暗，可开启护眼模式或蓝光过滤功能，坐姿保持背部挺直、双脚平放，避免低头或弯腰看屏幕。

（3）优化工作环境

避免直射光源和屏幕反光，保证环境通风良好，避免长期暴露在空调环境中，可在电脑旁放一杯水或使用加湿器，预防眼睛干涩。，工作环境中灯光照明应柔和，避免眩光刺激。

（4）有意识地多眨眼

在工作间隙有意识地增加眨眼频率，每隔15分钟主动眨眼10次左右，有助于保持泪膜稳定，缓解眼干症状。

（5）适当休息与活动

建议每工作40分钟，休息5分钟。可做简单的伸展运动，转动眼球放松眼肌，或做眼保健操。

保证充足睡眠，每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠

（6）热敷按摩眼部

如果眼睛干涩，可使用40℃左右的热毛巾或热敷眼罩局部热敷，每次5-10分钟，每天1—2次,敷眼后配合轻柔的眼周按摩或眼保健操，效果更佳。

（7）合理膳食，均衡营养

多食用富含维生素A、C和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、西红柿等适当补充深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，有益于保护视网膜。研究发现，超重（OR=0.448）和肥胖（OR=0.228）反而是干眼的独立保护因素——但这绝不意味着鼓励大家为了眼睛去增重，保持健康体重、均衡营养才是根本

（8）及时就医，不自行乱用药

如果眼部不适症状较重，建议去正规眼科医院就诊，在医生指导下用药或治疗。

在数字时代，屏幕已成为我们工作和生活中不可或缺的一部分。但眼睛只有一双，一旦受损，许多伤害是不可逆的。

别等眼睛“报警”才后悔——从今天开始，牢记“20-20-20”法则，定时远眺、调整坐姿、多眨眼睛。你的眼睛，值得被认真对待。

守护职业健康，从每一次科学用眼开始。