詹姆斯·米尔纳：在40岁的年纪，我的职业生涯只有一件遗憾

《我的体育人生》是《i Paper》推出的一个栏目，旨在揭秘体育明星走向辉煌的幕后故事。詹姆斯·米尔纳是英超联赛出场纪录保持者，曾效力于曼城和利物浦，并随队赢得过三次英超冠军和一次欧冠冠军。他还代表英格兰国家队出场 61 次，参加过两届世界杯和两届欧洲杯。如今 40 岁的他仍然效力于布莱顿足球俱乐部。

我有六个月都抬不起脚

去年是我最接近退役的一年，当时我足足六个月都抬不起脚。考虑到我的年龄和伤势，这确实激励了我，让我能够在这样的年纪从伤病中恢复过来。这种“我要证明给你看，你不看好我，我要证明你错了”的心态一直激励着我走完职业生涯。足球总有结束的时候，变化太快了。

我40岁还能保持身材的秘诀

我们很幸运，在运动科学和理疗方面都得到了很好的照顾。训练结束后，我30岁出头的时候每天都会加练，但到了某个年纪，就必须做出一些调整。训练内容会根据跑动距离进行调整，因为我一直都是跑动距离最长的球员之一。此外，还有科学的方面，比如接受治疗、进行额外的体能训练，确保身体在健身房得到足够的锻炼来预防伤病——冰浴、恢复、饮食均衡、保证水分和睡眠。

对足球运动员来说，根本没有真正的假期。休息日里你可以放松一下，但你脑子里想的都是：下一顿饭什么时候吃？下一场比赛什么时候开始？有时候和家人一起度假，却不得不离开泳池去训练，这种感觉真的很不好受。

英超联赛的现状不会持续太久

目前这个时期更注重定位球和某种特定的风格，但足球潮流瞬息万变，三四年后又会发生变化。球队可能会重新采用一名高大前锋搭配一名小个子前锋的阵型，也可能采用五后卫。因为我们会观察其他球队的成功经验，所以其他球队也会效仿，而这正是我们本赛季所处的阶段。但这并不意味着明年也会如此。回顾足球历史，你会发现它一直都在经历着各种变化，阵型和战术也在不断调整。这只是本赛季的情况，我不认为它会一直以同样的方式持续下去。

我还没决定是否当教练

执教确实让人兴奋，但另一方面，作为一名教练，压力巨大，而且自主权也有限。你可能刚刚带领球队取得不错的成绩，签下新合同，但六周后就因为一场都赢不了而被解雇。这一行相当残酷无情。我觉得我对教练这个职业的看法每天都在变化。有时候我觉得执教是个好主意，有时候又觉得不是。

我年纪都够当布莱顿球员的爸爸了

这里有很多球员的年纪都足以当我的儿子了。我想，在我的圈子里，我也算是个老头了。对我来说，努力理解他们很重要。我们有很多来自世界各地、性格各异的球员。随着年龄的增长，如果有人没做好该做的事，你会变得更有耐心——不会只是“狠狠地训斥他们一顿”。而是会问“原因是什么？”他是不是不明白？他是不是想家了？是不是我们教他的方式不够清晰？

我唯一的遗憾

我随利兹联降级了。那是我的家乡球队，而我只有机会在那里效力了两个赛季。在我首秀的前一年，我们打进了欧冠半决赛。如果我早出生一年，也许就能参与其中了。也许是我不够优秀——阿森纳的马克斯·道曼15岁就上场比赛了，而我当时才15岁半，所以也许我那个年纪应该更出色一些，才能有机会参加欧冠。但随利兹联降级是我最大的遗憾。

如果当初没有从英格兰国家队退役，我可能早就不再踢球了

2016年离开绝对是最佳时机。我参加了一项重要赛事，在俱乐部状态不错，但比赛出场时间并不多。萨姆·阿勒代斯接任主教练，我之前和他一起共事过，他并没有说“我们不需要你”之类的话。那是一次坦诚的对话。当时感觉就是离开的合适时机。后来加雷斯·索斯盖特接任，之后他邀请我回来，但那时我已经做出了承诺。我并不后悔。

如果当时我没有那样做，我现在就不会再踢球了。对于英格兰队来说，我占据着一个阵容名额，而年轻球员可以进来顶替我的位置。从那一刻起我就从未真正怀念过，所以能够掌控自己的命运对我来说是一件好事。为英格兰队效力，参加世界杯和欧洲杯是一项巨大的荣誉，但自从那以后，我在俱乐部的职业生涯很成功，现在仍在继续，所以我认为那样做是正确的。

克洛普给我的建议

克洛普总是跟我说，不管你接下来做什么，我觉得你结束后都需要休息一下。我觉得自己长时间保持着高强度的工作状态，休息一下很重要，这样才能多陪陪家人。克洛普是一位全能型教练，也是一个很平易近人的人。他有时会严厉批评你，有时和他在一起你会有点紧张，但有时我又能走过去和他开玩笑、说说笑笑。