精神离职，能缓解职业焦虑吗？

当代职场人的真实写照

一上班就枯萎，成了当下很多职场人的真实写照。

过去几年的宏观变局，如同一台巨大的离心机，加速了职场生态的“大疏离潮”。

个体与工作的意义、与同事的共同体、与管理者的信任，乃至与自身价值的连接，都一一断裂。

人们与传统工作和长期承诺之间的疏离感逐渐加剧。智联招聘最新发布的

《2025职场人亚健康情况调研报告》

显示，

52.1%的职场人曾有焦虑不安、急躁等心理表现

，比身体疲劳（36.9%）、人际交往拧巴（11%）更让人难受，也更影响日常工作生活。越来越多

在焦虑情绪中挣扎的职场人开始用消极与沉默，作为对工作的无声抗议

，于是就有了

“安静离职”

（指员工对工作缺乏投入，只做职责范围内最低限度的工作）的说法；在职场之外，

社交平台上

，自称赚着“窝囊费”的

职场人抱团取暖

，抱怨声震耳欲聋。当努力工作不再承诺未来，当价值感在系统中消失，

我们与工作的关系，究竟从哪里开始断裂

？

01、从“进取型焦虑”到“防御型焦虑”

中智EAP总监毛寒晓

从事员工心理援助（EAP）行业十余年，她观察到，近几年受经济弱复苏等大环境的影响，

职场焦虑的性质的确在发生转变

。“前些年整体大环境很好的时候，

职场人都在奋进、拼搏

，很多人焦虑的是自己的竞争力够不够强，所以大多是一种

进取型焦虑

。”毛寒晓说，“但近年来，随着组织变革变得频繁，职场人主要焦虑的点变成了

担心目前这份工作是否依然安全、稳定

，以及

能不能从工作中得到想要的满足和回报等等

。”

系统的混乱与管理的失信

，切断了员工与成长性和安全感的连接。当组织无法提供清晰的路径和稳定的预期，

员工的“奉献精神”就无处依附

，只能退回到“精神离职”的自我保护状态。2024年，

中智EAP对使用其EAP服务的公司员工做了统计

，结果显示，和2023年相比，受组织变革影响而寻求心理咨询的

员工人数增加了49%

，咨询次数增加了73%。在变革比较频繁的时期，

失控感总是不期而至

，这种突然的失控会让人陷入高度情绪化。随之而来的，是强烈的自我怀疑，甚至发展为一定程度上的认知偏差——

将工作上的挫折，放大为对自己人生的否定

。面对弥漫的职场焦虑，一些企业已经开始行动。毛寒晓表示，

这对管理提出了更高的要求

。最近几年，很多企业尝试用更多维度的标准去衡量员工，比如说

协作能力、持续创新能力

等等，同时也会

引入EAP服务

来更好地关注员工的心理健康状况。“企业发展到一定阶段，还是需要

重视可持续发展

，对于员工采取多维度的衡量，

帮助减轻他们的职场焦虑和疏离感

都是很有必要的。”毛寒晓说。当越来越多人

开始向外寻求帮助

，说明

问题早已超越个体的心理调适

。然而，在大环境的起伏中，每个职场人终究需要习得一套属于自己的应对之道。

02、当失控成为常态

上海市精神卫生中心心理健康促进科科长曾庆枝医生分析，

90后、00后职场人

因为在成长的过程中

身处一个开放性较高的社会

，所以更

注重个体价值的体现

。但如今大环境的不确定性加剧了职场竞争，上升通道却未同步拓宽，不安全感由此蔓延。

吐槽发泄有用吗？

很多职场人

把上网吐槽作为一种发泄焦虑的方式

，对此，曾庆枝医生表示，这种方式确实会引发很多人的共鸣，

对于处在焦虑中的职场人来说，这是释放情绪的渠道

，能在个人层面上帮助人化解这种情绪。但如果把它当作一种解决问题的手段，其负面影响会更大，因为它并不真正解决问题，只会

让人陷入其中

，不仅

加剧个体的无力感

，还会强化

“我就是这个社会环境的受害者”的消极想法

，也会

进一步削弱个体改变现状的主观能动性

。曾医生认为，感到焦虑并非坏事，因为在这样的大环境下，

出现焦虑的情绪是很正常的

，同时，

拥有心理觉察也很重要

——这份觉察会给人带来痛苦，但只有觉察到了才有可能去改变。

如何缓解职场焦虑？

如何缓解职场焦虑，曾医生建议，首先

要改变自己看待工作的方式

。如果当下不太顺利，那就

把现阶段看作是积累经验，或者获取生活资源的途径

，暂时不必把个人价值的实现放到工作上；其次，要告诉自己，

现阶段只是职业或者人生中的一个阶段而已

，并不代表自己永远都会这样，

一切不如意都是可以被改变的

，只有这样才不会因为固定思维而陷入一种很难调整出来的状态里。

“一个比较有效的方法是多做少想。”

曾医生说，“因为纯思维层面的活动没办法验证想法对不对，更多的是

各种想法的互相掐架

，容易

让人陷入精神内耗

，失去行动力。可以尝试先行动起来，从小目标的完成开始，

慢慢增加自己的确定感

。如果曾经设立的那些相对远大的职业规划

现在看来困难重重

，那就干脆先不要想那么远，而是聚焦当下，看看当下能做什么。在这个过程中你会发现，

自己对于工作的掌控感会逐渐增强

。而这样的成就感累积到一定程度也会给予自己安全感。”

“离职心态”打工，有效吗？

深陷焦虑的职场人自己也摸索出了一些方法，比如

“用离职的心态打工”

。对此，曾医生从心理学层面给出的解读是：“

这实际上是一种心理防御策略

。在让人不满的环境中通过自我隔绝，告诉自己不要在这份工作上投入过多的情感和精力，以免希望越大失望越大。

这样的做法可以帮助我们短期内缓解心理焦虑的程度

，避免过度内耗，相当于给自己设立了一个心理边 界。”但同时，她也警告，

如果长期在工作中存在这样的消极心理，那么你在工作中的获得感和成就感也都会降低

。因为对于大多数人来说，一份工作带来的不仅是工资，还有很多社会意义和价值。如果

长期处在这样“内外拉扯”的局面

，会消耗很多能量，对于很多人来说反而会进一步加重其情绪问题。其实，

大多数的职场焦虑并非源于过度工作

，而是来自职场人的付出与期待之间的鸿沟。所以曾医生建议，在发现自己出现焦虑的状况时，

要尽可能地转变观念

，重建自己的认知，

学习如何在有限的条件下重新定义你现在的工作里有价值的部分

，以及从现在这份工作中能够获得什么，并为下一份更好的工作做准备。

对当下的职场来说，

学会与焦虑共存，

是一种现实的智慧。