春节后“职业倦怠”高发 专家提醒：勿轻易辞职，先调整身心状态

红网时刻新闻2月25日讯（通讯员 资慧香）春节假期结束，许多人重返工作岗位后出现情绪低落、疲惫乏力、工作效率下降等现象。长沙泰和医院心理科专家提醒，这可能是“职业倦怠”的表现，建议先进行身心调整，而非冲动辞职。

节后返工，“职业倦怠”集中显现

“早上睁开眼睛想到要上班，就崩溃想哭”“面对工作任务提不起兴趣”“周日晚上就开始闷闷不乐”……这些节后返工的情绪反应，在长沙泰和医院心理科门诊中近期较为常见。

2019年，世界卫生组织已将“职业倦怠”纳入第十一版《国际疾病分类》，将其定义为一种影响健康状况的综合征。长沙泰和医院心理科副主任医师李威介绍，职业倦怠是指在长期过度压力下导致的情绪、精神和身体极度疲惫状态。“虽然尚未被归类为独立疾病，但长期不处理，极易诱发抑郁症。”

成因分析：“不匹配”与“想太多”是主因

李威分析，职业倦怠的形成主要来自两方面因素：

“不匹配”表现为职场环境与个人需求、能力之间的错位。如岗位要求超出个人能力且缺乏支持，付出与回报不对等，工作与私人生活失衡等。长期处于这种状态，个人需持续消耗能量适应环境，导致身心俱疲。

“想太多”则属于个人认知模式导致的自我内耗。过度焦虑、追求完美、敏感解读他人态度、不懂拒绝、盲目攀比等行为，会持续消耗心理能量，使人陷入自我怀疑和焦虑循环。

李威特别指出，春节假期作息紊乱、身心处于放松状态，节后突然切换至高强度工作节奏，容易加剧疲惫感和烦躁情绪。“加上对工作压力的预期和积压的工作任务，心理负担加重，倦怠感会更加明显。”

专家建议：五步调整，不必急于辞职

面对职业倦怠，李威建议采取以下方法逐步调整，而非冲动辞职：

第一，接纳现状，不自我否定。职业倦怠如同感冒，是身心发出的休息信号，不代表个人能力不足。坦然承认疲惫，与信任的人沟通，是解决问题的第一步。

第二，明确工作与生活的边界。避免将工作带回家中（紧急情况除外），留出时间做自己喜欢的事情，给生活留出空间。

第三，适当降低期待。接受不完美，明白工作难以做到100分。这不是懈怠，而是减少内耗的方式。

第四，关注自我需求。每天留出时间完全为自己而活，如慢慢吃早餐、闭眼放空、听首歌等，只关注自己的感受。

第五，寻求专业帮助。若尝试调整后仍感崩溃，出现失眠、心慌等症状且影响生活，应及时寻求心理医生疏导。也可与领导沟通调整工作节奏，如确需换岗或换工作，也是对身心负责的选择。