瑜伽练习切忌“用力过猛”

我们瑜伽馆来了一位新学员，开始不太熟悉，我也没太注意，时间长了，也就慢慢熟络了起来，时不时课前课后交流闲谈。

通过一段时间的观察，我发现这位学员上课的频率极高，我们瑜伽馆是早中晚三节课程安排，学员可以根据自己的时间预约上课的时间，也就是说你哪个时间段有时间就预约那个时间段的课程，这位学员是自由职业，时间比较充足，开始一天三节课都到，后来一天两节课是常态。

这位学员体型瘦小，本来就1.8尺的小蛮腰，上起课来属于“拼命三郎”，自己有八分力，会使出十分力。

但毕竟练习时间短，基础薄弱，缺乏核心力量，在瑜伽课上做每一个体式发力过度、严重超伸，自己控制不住身体平衡，常常挣的东倒西斜，满口喘粗气，自己吃力，别人也觉得很不舒服。

有一次下课后，学员之间相互交流感受，我开玩笑说：小美，刚开始练习瑜伽，大都怕疼，“舍不得”自己，而你倒好，很舍得自己，一点不惜力、也不怕疼痛，咬牙硬抗，我真是服了你了！

她不以为然，笑着说我要向你学习，向你看齐……

其实，她是太着急了，太想做到和别人一样。

咬牙坚持的结果是浑身酸痛，身体处于疲乏状态，上课频率高，身体得不到休息。

有一次，下午三点上了一节哈他瑜伽，晚上七点又接着上空中瑜伽。

而空中瑜伽要求有强有力的臂力、核心力量和一定的柔韧性，缺一都存在安全隐患，结果当天上课的过程中因手没抓好吊床，差一点跌落，把代课老师吓得不轻，万一有什么差错，后果不堪设想！

她坦言：下午上了一节哈他课，晚上明显没有力量。

像她这样一次两次的“咬牙”或许没问题，但时间长了，只要有一次没掌握好度，拉伤肌肉或扭伤关节在所难免，如果是那样的话，就严重背离了瑜伽练习的初衷，会得不偿失。

真正的瑜伽练习应该是在一呼一吸中，带着全身肌肉的觉知，有练习时的松弛与喜悦，带着七分力，三分闲，在垫子上慢慢伸展、停留、感受。

而不是通过蛮力、超伸、满口喘粗气做到的所谓的标准体式。

一个小时的练习之后，你不是满身疲惫，而是浑身轻快，有期待下次练习的喜悦感。

这才是瑜伽练习该有的状态，这样的瑜伽练习才会滋养你的身心。

只有在长久的日复一日的练习中，感受那种松弛感和喜悦感，在这种美妙的觉知中，感知身体由内到外的变化，慢慢解锁一些高难度体式，也就是我们常说的功到自然成，而不是强迫自己做一些高难度体式！

所以，在瑜伽垫上，切记别用力过猛，一开始千万别追求“高大上”，做到自己舒服即可。