越是活得累的女人，越容易有这4个毛病？看看你占了几个

越是活得累的女人，越容易有这4个毛病？看看你占了几个

打开社交平台，“当代女性累到没力气抱怨”的话题总能快速引发共鸣。有人说“下班回家只想瘫着，连说话的力气都没有”，有人感慨“明明没干重活，心里的疲惫却甩不掉”。2025年5月台湾yes123求职网发布的调查更戳中痛点：职场妈妈“生活疲劳指数”平均达80.3分，创6年新高，91.6%的受访者面临较大经济压力，71.3%认为职场环境不友善 。而《2025中国女性生活状态白皮书》显示，内地超七成女性同时承担职场工作与家务育儿，其中近半数表示“长期处于身心俱疲状态”。

外界的压力确实客观存在，但很多时候，女性的累更源于自身的性格习惯——那些被贴上“善良”“负责”标签的行为，实则在悄悄透支精力。下面这4个“毛病”，越是活得累的女人越容易中招，早看清早调整，才能把日子过出松弛感。

一、不懂拒绝，把“委屈自己”当懂事

“同事让帮忙赶方案，哪怕自己手头任务堆成山，也不好意思说不”“亲戚催生时说‘女人迟早要生孩子’，哪怕心里反感，也笑着应付”“婆婆让把工资交给家里统一管理，哪怕不情愿，也怕伤和气而犹豫”——这是太多女性的日常。她们把“懂事”“顾全大局”刻进骨子里，习惯性优先满足别人的需求，却把自己的感受放在最后。

这种无底线的妥协，只会让付出变得理所当然。帮同事一次忙，下次更棘手的工作会主动找上门；对家人一再让步，他们会渐渐觉得“你本就该如此”；对不合理的要求不反驳，只会陷入“越付出越疲惫”的恶性循环。更让人无奈的是，台湾104人力银行的调查显示，48.1%的职场妈妈因家事请假而愧疚，担心增加同事负担，这种心理负担进一步加剧了身心消耗 。

联合国妇女署2025年分享的泰国女性玛丽的故事很有启发：她曾因包揽全部家务和育儿工作，不得不暂停自己的设计事业，直到参与女性成长项目后才明白，“拒绝不是自私，而是对自己的负责”。当她学会温和而坚定地表达诉求，不仅赢得了丈夫的理解与配合，还重新拾起了职业梦想。

国家卫生健康委等部门在《关于推进生育友好医院建设的意见》中明确强调，要关注女性心理健康，鼓励女性表达自身诉求。真正的懂事，从来不是一味迁就，而是懂得建立清晰的自我边界。面对不合理的要求，不用过度解释，也不必心怀愧疚，简单一句“我现在不方便”“这件事我做不了”就足够。你会发现，拒绝不会破坏关系，反而能筛选出真正尊重你的人。

二、过度敏感，把“内耗”当细腻

“领导没回复消息，是不是我哪里做得不好？”“朋友朋友圈没点赞，是不是生我气了？”“老公加班晚归，就忍不住脑补各种画面”——很多女性的大脑就像一台高速运转的情绪处理器，对细节过度敏感，反复琢磨他人的言行举止，这种精神内耗比体力劳动更耗人。

《2025中国女性情绪健康报告》显示，68%的职场女性曾因过度思考陷入内耗，其中超半数人出现注意力不集中、工作效率下降的问题。这种敏感看似是“心思细腻”，实则是对自己的精神绑架。就像有的女性会因同事一句无心的话辗转反侧，却不知对方根本没放在心上；会因一次会议上没被点名发言而自我否定，却忘了领导可能只是时间有限。

减少内耗的关键，是学会“课题分离”——分清自己的事和别人的事。领导的态度是他的课题，不用过度解读；别人的社交选择是他的自由，不必自我否定；伴侣的行为有其缘由，无需无端猜忌。如今越来越多女性加入“情绪断舍离”的行列，通过设定“胡思乱想时间”、专注当下工作等方式，让精神状态变得更松弛，这正是对自己最温柔的善待。

台湾职场妈妈的调查中，55.1%的人因“无法配合加班应酬”而焦虑，很多时候这种焦虑并非来自工作本身，而是源于“怕被同事议论”“怕领导不满”的过度担忧。其实，与其纠结别人的看法，不如专注提升自身能力，当你把注意力从别人身上拉回自己的生活，那些无意义的烦恼自然会烟消云散。

三、追求完美，把“全能”当必须

“职场要做精英，家庭要当贤妻良母，孩子要培养成优等生”——社会对女性的多元期待，让很多女人把“全能”当成了人生标配，逼自己扛起所有责任，不敢有一丝松懈。她们白天在会议室侃侃而谈，脑子里却在盘算孩子的兴趣班、父母的体检预约；晚上加班结束，还要回家辅导作业、收拾家务，直到家人入睡，才能拥有片刻属于自己的时间。

社会学研究指出，职业发展的隐形天花板、家庭中的情感劳动、社交媒体上的“完美人设”维护，构成了持续消耗女性的“能量虹吸系统”。台湾的调查显示，超过半数职场女性认为，晋升困难主要源于“兼顾家庭导致身心俱疲，影响工作表现” 。但现实是，没有人能真正做到面面俱到，过度追求完美只会让自己不堪重负。

值得欣慰的是，国家正在不断完善支持政策：2025年普惠托育服务目标落地，广州、成都等城市已实现每千人口4.5个托位，多地推出“家庭育儿分工指导”服务，这些政策背后传递的信号很明确：女性不必追求“全能”，也无需独自扛起所有。

上海一位职场妈妈的做法值得借鉴：她不再强求自己“既要又要还要”，而是和丈夫制定了“家庭责任清单”，明确育儿、家务的分工；工作中主动和领导沟通合理工作量，拒绝无意义加班；周末留半天时间独处，做自己喜欢的烘焙和阅读。学会适当“放手”，把不属于自己的责任还回去，把不必追求的完美放下来，才能从“全能陷阱”中解脱，让生活回归平衡。

四、过度焦虑，把“担忧”当责任

“孩子成绩不好怎么办？”“父母年纪大了生病怎么办？”“自己失业了家庭没收入怎么办？”——很多女性习惯性陷入对未来的过度担忧，把“提前焦虑”当成“负责任”，却不知这种情绪正在悄悄透支精力。

台湾的调查显示，职场妈妈的焦虑主要源于“长期低薪影响家庭用度”“子女教育问题”“无法平衡工作与家庭”三大方面 。适度的规划是必要的，但过度焦虑只会适得其反。有的女性为了给孩子攒教育基金，省吃俭用不敢消费，连基本的自我提升都舍不得投入；有的女性担心失业，不敢拒绝加班，长期超负荷工作拖垮了身心状态；有的女性过度关注父母健康，一点点小毛病就焦虑不已，反而影响了自己的生活。

国家近年来持续完善社会保障体系，养老保险、医疗保险覆盖范围不断扩大，义务教育“双减”政策减轻了家庭教育负担，多地推出女性创业扶持、职业技能培训等政策，这些都在为女性减压。真正的责任，不是提前透支自己的精力去担忧未发生的事，而是脚踏实地做好当下，合理规划未来。

广州一位二孩妈妈的转变很有启发：她曾因过度担忧家庭经济状况而焦虑失眠，后来开始学习合理理财，每月固定储蓄一部分资金，同时利用碎片时间学习新媒体技能，提升职场竞争力。当她把焦虑转化为实际行动，不仅缓解了情绪压力，还拓展了职业发展空间。如今她明白，与其纠结“万一发生不好的事”，不如做好“应对各种情况的准备”，心态反而变得更从容。

其实女性活得累，从来不是因为不够努力，而是因为太容易被“懂事”“完美”“负责”这些标签绑架，太容易忽视自己的真实需求。2026年的今天，社会对女性的包容度越来越高，政策对女性的支持也越来越完善，我们更应该学会卸下不必要的负担。

从学会说“不”开始，摆脱讨好型人格；从停止过度敏感开始，减少内心内耗；从放弃全能执念开始，拒绝自我施压；从转化焦虑情绪开始，专注当下生活。当你把自己放在心上，不再被没必要的人和事消耗，就会发现，生活原本可以很轻松。

互动话题：你有没有上面说的这4个“毛病”？或者你身边的女性朋友，还有哪些容易让人活得累的习惯？