于明哲：从体弱少年到拿下健美双职业卡

本文转自：扬子晚报

站在舞台上，于明哲的肌肉线条清晰，自信从容。曾经的他，身体孱弱，跑步被落下几十米。如今，在职业自然健美这条路上，他越走越宽，2025年里，先后拿到PNBA自然健美职业卡和Men’s Physique男子健体职业卡，成为同时拥有两个不同组别职业资格的中国选手之一。

从体弱少年，到双卡运动员，于明哲的追梦之路并非一帆风顺，这一段十几年的身体重建史，也是他对人生信条的坚定守候。

运动让他发生改变

于明哲出生在天津。童年时期，身体孱弱，生病频繁。小学体育课上，一次短跑比赛，身边的同学已经冲线，他落后整整几十米。那种被目光注视、却无能为力的感觉，让他觉得心被刺痛了。

于明哲决心改变，他选择了最朴素的跑步项目。起初是为减重，但随着自己坚持，他发现身体在悄悄变化。在六年级时，他拿下校运动会400米冠军。从此，他的命运发生了改变。

进入初中后，于明哲加入校田径队，主攻短跑。他还迷上了各类运动，如武术、散打、空手道。他慢慢发现了身体潜能，这段经历为他理解健美运动打下了基础。

高中阶段，于明哲开始有规律进入健身房。进入大学后，力量训练成为他生活的一部分。他先后在天津大学、俄亥俄州立大学完成本科学业，随后进入密歇根大学安娜堡分校，攻读机械工程与计算机视觉方向的硕士。

学业压力虽大，但他的训练从未中断。直到2018年，命运向他伸出了手。

坚持让他梦想成真

2018年，在朋友的鼓励下，于明哲决定备战正式健美比赛。

那一年，于明哲还在密歇根大学读研，求学和备战，曾让他倍感煎熬。他第一次意识到：健美并不是单纯的身体塑形，更是一种生活方式的全面重构。

备赛期间，他曾在Stairmaster有氧后半段眼前发黑，只能抓着扶手深呼吸。那一刻，他清楚知道，自己可以停下，但最终，他完成了倒计时。

经过艰苦备战，2019年，于明哲满怀信心登台参赛。没想到，他拿下了True Novice 第一名、Novice全场冠军。当主持人宣布冠军时，他想到一年走过的路百感交集，对自己的健美之路更加有信心。

2022年，于明哲又在业余奥赛斩获第二名佳绩。他也是第一次看见了自己与世界级舞台的差距，“赛后，我心里只有一句话：你可以做得更好。”

与信心对应的，是日复一日的刻苦训练。2025年，于明哲终于迎来了满满的收获，他先后拿到PNBA自然健美职业卡和、Men’s Physique男子健体职业卡，成为国内少数双卡运动员之一。这一次，他体会到了梦想实现的感觉，多年的努力，终于在职业健美竞技中被认可。

健美带来认知转变

健美真正改变于明哲的，绝不仅仅是体型。

首先，是对“长期主义”的理解。于明哲觉得健美没有短期奇迹。每一次早起有氧、每一顿称重的饮食、每一次在杠铃上多加一片重量，单看都微不足道，但时间会放大一切。其次，是对“自律”的重新定义。自律并不是压抑，而是清醒的选择。最后，是自信的重建。他知道自己有能力，把一件困难的事情长期做下去。

拿到了双健体职业卡，于明哲对未来有了更清晰的规划。

在竞技层面，他希望继续参与高水平职业赛事，向更高标准奋进。在专业层面，他正在将多年经验整理为系统方法论，为不同人群提供科学、可持续的训练与营养方案。

如今，于明哲活跃在健美竞技、健身房、线上线下讲座和课堂上，他正在努力，通过通俗易懂的语言，把健美的各种知识，讲给普通训练者听。

“我希望让更多人明白，健美的核心不是“晒肌肉”，而是学会如何科学地管理自己的身体和生活。”于明哲说。

扬子晚报/紫牛新闻记者 马志亚