如何做到延迟满足？

相对于延迟满足，我们更喜欢即时满足。

举几个例子：

我们喜欢当下消费的即时满足，不愿每月定投去积攒未来的财富。

我们喜欢通过“买买买”获得的短暂愉悦，不愿将金钱用于投资自我以换取持久的价值提升。

我们喜欢对问题发表即时的、情绪化的评论，不愿深入思考以形成独立、理性的判断。

我们喜欢在争吵中占得上风的即时快感，不愿控制情绪以维系一份长久的亲密关系。

我们喜欢垃圾食物的即时美味，不愿考虑未来长期的健康。

我们喜欢早上赖床的即时满足，不愿早起10分钟换取从容和淡定。

我们喜欢在截止日期前疯狂赶工的“伪高效”，不愿每日精进以换取真正的长期价值。

我们喜欢在职场中只完成分内事的即时轻松，不愿多承担一点以换取未来的职业发展。

我们喜欢躺在沙发上的即时舒适，不愿承担运动之苦去换取长远的身体舒服。

我们喜欢短视频的即时快乐，不愿花时间钻研深度内容。

我们喜欢漫无目的地刷手机获取碎片信息，不愿静心读完一本书以构建系统的知识体系。

我们喜欢烟酒糖等成瘾性食物，不愿承担戒断之苦，不惜牺牲未来的健康。

怎么办？如何做到延迟满足？

1、提高即时满足的门槛。

想戒零食？那就根本不买，让家里没有零食。想减少刷手机？学习时把手机放在另一个房间。

想吃零食时：告诉自己“等10分钟之后再吃”，这短短的等待就是在练习克制冲动。

想买非必需品时：采用“72小时法则”，将商品放入购物车，三天后如果还很想买再下单。你会发现很多购买冲动已经消失了。

2、降低延迟满足的阻力。

把瑜伽垫放在床边，把书放在枕头边。

3、奖励延迟满足，惩罚即时满足。

如果想买一个东西，给它定个积分，每做一件延迟满足的事，记一分。凑够积分，再买东西。坚持运动一周，周末看一部好电影。这些奖励让坚持的过程不再枯燥。

每做一件即时满足的事，立马惩罚自己，比如跑5公里。

4、捆绑销售。

把即时满足与延迟满足绑定。比如只能边跑步边听小说或追剧。

5、转变心态。

不要认为是“牺牲”了现在的快乐，而是“投资”于未来更巨大、更持久的快乐和自由。

早起10分钟，不是牺牲睡眠，而是投资于一天从容不迫的好心情。拒绝一次不必要的消费，不是牺牲享受，而是投资于未来更大的财务安全感。运动流汗，不是承受痛苦，而是投资于未来几十年高质量的健康生活。

总结：

延迟满足不是要过苦行僧般的生活，而是为了成为一个更自由的人——从冲动的奴隶，变为目标的主人。它允许我们在充分知情的情况下，做出更有利于长远幸福的选择。

允许自己偶尔的放纵，不要因一次失败而全盘否定。每一次有意识的选择，都是一次胜利。从你觉得最容易做到的一点开始，祝你成功！

作者：布衣书生 自媒体：复利人生